ポジティブスプリットとは

ポジティブスプリットは、レースの後半を前半より遅く走ったときに発生します。「ポジティブ」という名前にもかかわらず、一般的にペース配分の間違いと見なされます。

例

マラソン総タイム：4:00:00

• 前半：1:52:00
• 後半：2:08:00

ポジティブスプリット：+16分😰

なぜ起こるのか

1. スタートが速すぎる

アドレナリンと群衆が、持続不可能なスピードへと押しやります。

2. 不適切な燃料補給

グリコーゲンを使い果たす（ヒットザウォール）と、劇的な減速を引き起こします。

3. 距離を過小評価

マイル10（16km）で調子が良いからといって、マイル22（35km）でも調子が良いとは限りません。

4. 暑さと湿度

レース中に悪化する天候条件。

統計

研究によると、大多数のアマチュアランナーはポジティブスプリットを走っています：

• 90%以上のマラソン完走者がポジティブスプリット
• 後半の平均減速：10-20%

避け方

ポジティブスプリットがOKな場合

• 新しい距離での最初のレース
• 戦術的レース（競合他社に対応）
• 下りスタートの非常に険しいコース
• 時間が重要ではないファンラン

覚えておいてください：わずかなポジティブスプリット（< 3%）は正常で受け入れられます！