Décryptez le Langage des Coureurs

Un coureur amateur qui concourt contre d'autres dans sa catégorie d'âge spécifique (par exemple, Hommes 40-44) plutôt que pour la victoire générale.

"Sans oxygène." Exercice à haute intensité où le corps demande de l'énergie plus rapidement que l'oxygène ne peut être délivré, produisant du lactate.

Une version plus petite et simplifiée d'une station d'aide, offrant principalement de l'eau et parfois des boissons sportives, axée sur une hydratation rapide.

Coureurs situés à l'arrière de la course, souvent caractérisés par leur résilience et leur détermination à finir avant l'heure limite.

Une catégorie de compétition basée sur le poids pour les coureuses féminines, généralement celles pesant plus de 160 lbs (72.5 kg).

Une bénévole à l'arrière d'une grande course qui signale le rythme de coupure.

Une personne qui court une course sans s'inscrire officiellement, en utilisant des ressources destinées aux participants payants — une violation sérieuse de l'éthique de la course à pied.

Une stratégie de course à risque consistant à courir la première moitié d'une course beaucoup plus rapidement que le rythme cible pour "banquer" du temps pour une ralentissement prévu à la fin de la course.

Fondament de la condition physique d'endurance, construit par la course à une intensité faible où le corps utilise principalement l'oxygène pour brûler les graisses comme carburant.

Bib : Votre Identité du Jour de Course

Transporter de fournitures, d'eau ou de carburant pour un autre coureur afin qu'il puisse courir plus léger et plus vite.

Une bulle remplie de liquide sur la peau causée par la friction, la chaleur et l'humidité.

Une marque synonyme de baume anti-frottements, utilisé pour prévenir les brûlures de frottements et les ampoules.

Le moment redouté où votre corps se voit manquer de glycogène et vous ressentez que vous ne pouvez plus avancer d'un pas.

Une bouteille d'eau équipée d'une sangle pour la fixer à la main du coureur, facilitant ainsi son transport.

Un temps de fin de marathon suffisant pour se qualifier pour le prestigieux Marathon de Boston, le Graal des coureurs amateurs.

Un entraînement de triathlon composé de deux disciplines (généralement Cyclisme + Course à pied) effectuées de suite pour simuler les conditions de course.

Le nombre de pas que vous prenez par minute en courant, généralement mesuré en SPM (pas par minute).

Outil en ligne largement utilisé créé par l'entraîneur Greg McMillan, permettant de prédire les temps de course et de calculer les vitesses d'entraînement sur la base des performances récentes.

Une ceinture de ceinture conçue pour transporter de petites bouteilles d'eau, des gels énergétiques et d'autres essentiels pendant une course.

Charge en glucides : Préparation pour la journée de course

Un participant qui obtient une inscription à la course garantie en s'engageant à lever une somme d'argent spécifique pour une organisation à but non lucratif partenaire.

Le groupe de coureurs immédiatement derrière le groupe de tête, essayant de rattraper ou de lutter pour des places sur le podium.

L'acte de chercher et de s'inscrire à des courses uniquement parce qu'elles sont bon marché.

Chaussettes ajustées conçues pour améliorer la circulation sanguine et réduire l'oscillation musculaire pendant la course.

Équipement de compression couvrant la jambe inférieure de la cheville au genou sans couvrir le pied.

Chaussures de course conçues pour réduire la pronation légère à modérée, offrant un soutien pour guider le pied.

Une chaussure de course caractérisée par une semelle intermédiaire épaisse, offrant des niveaux élevés de amortissement et d'absorption des chocs.

Une chaussure avec peu ou pas de semelle amortissante et très peu de structure, conçue pour imiter la course à pied en talon nu tout en offrant une certaine protection.

Le type le plus commun de chaussure de course, conçue pour les coureurs avec une pronation ou une supination normale.

Un terme argotique (parfois controversé) décrivant la situation où un coureur masculin est dépassé par une coureuse féminine pendant une course.

Une catégorie de compétition basée sur le poids pour les coureurs masculins plus lourds, généralement ceux qui pèsent plus de 90 kg (200 lbs) ou 100 kg (220 lbs).

Code Brown : Le cauchemar de chaque coureur

Une combinaison de néoprène utilisée en natation pour fournir de la chaleur et de la flottabilité, permettant des temps de nage plus rapides.

La phase fondamentale de l'entraînement axée sur l'augmentation de la distance hebdomadaire à un rythme facile pour développer la capacité aérobie et la résistance.

Caractéristiques structurelles d'une chaussure conçue pour limiter le roulement interne du pied.

Activité d'intensité faible effectuée après un entraînement ou une course intense pour ramener progressivement le corps à un état de repos et aider à la récupération.

Les muscles du tronc (abdominaux, dos, hanches) qui stabilisent le corps pendant le mouvement.

Un système qui regroupe les coureurs par temps de finition prévu pour réduire la congestion à la ligne de départ et améliorer la sécurité.

Couch to 5K (C25K) : Du canapé au coureur

Courbature latérale : La douleur aiguë qui vous arrête

Un athlète professionnel ou semi-professionnel qui court pour l'argent et qui court généralement à une vitesse inimaginable pour l'humain moyen.

Une course prestigieuse ou unique que chaque coureur rêve de terminer au moins une fois dans sa vie.

Course d'effort soutenu à un rythme "confortablement difficile", conçue pour améliorer votre seuil lactique.

Une course secondaire utilisée pour le training ou pour tester la forme, courue avec un effort intense mais sans un échauffement complet.

Une course de faible priorité réalisée uniquement pour le plaisir ou comme une course longue soutenue, sans objectif de temps spécifique.

Fraude par raccourci intentionnel pour raccourcir la distance de la course.

Une course qui ne se concentre pas sur la compétition ou les temps, souvent organisée pour la charité ou le renforcement communautaire.

Une course très facile et courte réalisée dans les 24 heures suivant un entraînement ou une course difficile.

Courir sur des surfaces pavées comme les trottoirs ou les rues. La forme la plus courante de la course à pied en raison de sa commodité et de sa constance.

Une course lente et confortable conçue pour promouvoir la récupération active tout en construisant une base aérobie—the most important and most neglected run type.

Course Virtuelle : Coursez partout, coursez avec tout le monde

Abréviation pour Record de Course, le temps le plus rapide jamais réalisé sur un circuit de course spécifique.

Une contraction musculaire soudaine, involontaire et douloureuse, souvent survenue pendant ou après l'exercice.

Une équipe de soutien qui assiste un coureur pendant un ultra-trail ou une grande course, fournissant des fournitures et de la motivation.

Un sport de course à pied par équipe organisé sur un terrain naturel en plein air, comme l'herbe ou la poudre, généralement en automne/hiver.

Exercices alternatifs comme le cyclisme, la natation ou l'entraînement de force utilisés pour développer la condition physique tout en donnant un repos aux muscles de la course.

Une chaussure de course durable et confortable conçue pour gérer la grande majorité de votre kilométrage hebdomadaire.

Un coureur débutant qui commence tout juste son voyage.

Délai de clôture : battre l'horloge ou être éliminé

État où les réserves de carbohydrates stockées dans le corps sont faibles, entraînant la fatigue et le "bonking."

Une réduction nocive de la quantité d'eau dans le corps, affectant négativement la performance et la santé.

Quand un coureur commence une course mais ne passe pas la ligne d'arrivée pour des raisons de blessure, de maladie ou d'autres raisons.

Quand un coureur s'inscrit pour une course mais ne se présente pas à la ligne de départ en raison d'une blessure, d'une maladie ou d'autres circonstances.

La douleur musculaire et la raideur qui se développe 24-72 heures après l'exercice, surtout après des entraînements inaccoutumés ou intenses.

Courir deux fois en un seul jour, généralement une séance difficile et une séance de récupération très facile, utilisée pour augmenter le volume total tout en permettant un repos au milieu de la journée.

DQ (Disqualifié) : Quand les règles sont brisées

La différence de hauteur entre le talon et la pointe d'une chaussure de course, affectant la manière dont votre pied frappe le sol.

Minéraux essentiels comme le sodium, le potassium et le magnésium qui régulent la fonction musculaire et l'hydratation.

Exercices de résistance conçus pour développer la puissance musculaire et la durabilité, essentiels pour la prévention des blessures et l'économie de course.

Une séance structurée effectuée sur une piste de course (généralement de 400m), axée sur des distances spécifiques et des intervalles de récupération pour développer la vitesse et la précision du rythme.

Une méthode d'entraînement suédoise signifiant "jeu de vitesse" qui combine la course continue avec des intervalles de rythme variable.

Une inflammation douloureuse du bandage épais de tissu au fond de votre pied, causant des douleurs de talon piquantes, surtout avec les premiers pas du matin.

Une photo soigneusement organisée de tout le matériel de course étalé sur une surface plane, généralement prise la veille de la course.

Peur de rater quelque chose. L'anxiété que les coureurs ressentent lorsqu'ils voient d'autres courir ou s'entraîner alors qu'ils sont blessés ou au repos.

La méthode d'entraînement scientifique développée par Jack Daniels, introduisant des concepts comme VDOT et des intensités d'entraînement spécifiques (E, M, T, I, R).

Une petite fissure dans l'os causée par des impacts répétés et un usage excessif, nécessitant généralement un temps de repos significatif pour la course.

Un schéma de course où la pointe du pied atterrit en premier. Couramment observé chez les sprinteurs et les coureurs de haut niveau, mais il nécessite des jambes arrières fortes.

La marque dominante des montres de course GPS, si omniprésente que "Garmin" est devenu un raccourci pour toute montre de course.

Complément alimentaire concentré de glucides sous forme de gel, utilisé pendant les longues courses et les courses pour rapidement reconstituer les réserves d'énergie.

Une lésion d'utilisation excessive courante causant des douleurs autour ou derrière le genou, appelée officiellement syndrome de douleur patélo-fémoral.

Les muscles gluteaux (fessiers), servant de moteur principal et de stabilisateur pour la course à pied.

Un label de course en route prestigieux décerné par World Athletics en fonction de la qualité du plateau, de l'organisation et des normes de sécurité.

Slang for getting passed by an older runner (usually with grey hair).

L'épaisseur totale du semelle du shoe (semelle intermédiaire + semelle extérieure) entre votre pied et le sol.

Source de lumière sans main portée sur le front, essentielle pour la visibilité et la sécurité pendant les courses nocturnes.

Un modèle de frappement du pied lors du running où le talon touche le sol en premier. Le modèle le plus commun chez les coureurs de loisirs.

Un sentiment euphorique et béatifique ressenti pendant ou après une course, causé par l'endorphine et les endocannabinoïdes libérés pendant un exercice aérobie prolongé.

Une condition dangereuse caractérisée par des niveaux de sodium bas dans le sang, souvent causée par une consommation excessive d'eau.

Une méthode d'inscription à une course qui contourne le tirage au sort, généralement obtenue en atteignant un critère de temps spécifique ou en remplissant d'autres exigences.

Une méthode d'entraînement à la vitesse alternant des sprints à haute intensité et des périodes de récupération pour améliorer la vitesse et le VO2 max.

La plus célèbre marque de triathlon de longue distance, composée d'une nage de 2,4 miles, d'un vélo de 112 miles et d'une course à pied de 26,2 miles.

Joggeur : Un terme aux connotations complexes

Termes à l'origine péjoratif utilisé par les élites pour décrire les coureurs de loisirs, il est souvent réclamé comme un signe d'honneur.

Une augmentation rapide et finale de la vitesse à la fin d'une course pour dépasser les concurrents et finir en force.

Kilomètres Inutiles : L'embûche d'entraînement à éviter

KOM/QOM : Roi et Reine de la Montagne

Le "bouton J'aime" sur Strava, représenté par un icône de pouce levé, utilisé pour exprimer un remerciement pour une activité.

Le plus haut niveau de label de course sur route de l'IAAF, réservé aux courses les plus compétitives et les meilleures au monde.

Un coureur utilisé dans les courses élites pour établir un rythme rapide au début de la course.

Abréviation de Légende Locale, un exploit de Strava pour la constance.

Un état de fatigue soudaine et d'affaiblissement musculaire, généralement survenant après 20 miles dans un marathon.

Le groupe de coureurs élites au tout premier plan de la course, en compétition pour la victoire générale.

Le point le plus émotionnel de toute course, où l'horloge de chronométrage cesse et le voyage se termine.

Le point de la plus haute énergie nerveuse dans une course, où des milliers de coureurs se regroupent dans des corraux avant que le coup de feu de départ ne soit donné.

Un titre attribué sur Strava à l'athlète qui a terminé un segment spécifique le plus de fois au cours des 90 derniers jours.

Un système utilisé par les courses populaires pour sélectionner aléatoirement les participants lorsque le nombre de candidats dépasse la capacité de la course.

Une méthode d'entraînement axée sur la course sur de longues distances à un rythme confortable et conversationnel pour développer l'endurance aérobie.

Le lundi suivant un week-end de course, où les coureurs inondent les réseaux sociaux avec des photos de leurs médailles.

La plus longue période d'un plan d'entraînement, généralement représentant toute la durée de l'entraînement jusqu'à la course cible (par exemple, 4-6 mois).

Une méthode d'entraînement populaire créée par le Dr. Phil Maffetone, où l'intensité de l'entraînement est strictement limitée à une fréquence cardiaque de 180 moins votre âge.

Argot pour la première génération de Nike Vaporflys qui a révolutionné la course à pied avec des plaques en carbone et de la mousse PEBA.

Se réfère aux Abbott World Marathon Majors, les six marathons les plus prestigieux au monde.

Une course de route à longue distance d'une distance officielle de 42,195 kilomètres (26,219 miles), le test ultime de la résistance humaine.

Un bloc de formation à moyen terme au sein d'un macrocycle, généralement d'une durée de 4 à 6 semaines, axé sur un objectif spécifique comme la construction de base ou la vitesse.

Douleur et inflammation dans la partie avant du pied, souvent ressentie comme si un gravier était dans votre chaussure.

Une stratégie de course à pied-coureur-popularisée par l'olympien Jeff Galloway pour aider les coureurs de toutes compétences à terminer des distances sans blessure.

La plus courte unité de formation, généralement une semaine (7 jours), détaillant les courses quotidiennes spécifiques et les périodes de repos.

Un coureur moyen qui termine au milieu du champ, représentant la majorité des participants de la course.

Le cœur d'une chaussure de course, située entre l'upper et l'outsole, fournissant un amorti et un retour d'énergie.

Un appareil mesurant la fréquence cardiaque d'un coureur en battements par minute (bpm), utilisé pour évaluer l'intensité de l'effort.

Une montre-bracelet équipée de la technologie de positionnement global pour suivre des données de course telles que la distance, le rythme et le tracé.

Chaussures de soutien lourdes conçues pour une hyperpronation sévère et des pieds plats.

Abréviation pour Record National, le temps le plus rapide enregistré par un athlète d'un pays spécifique.

Un autre terme pour "Drop", se référant à la différence de hauteur entre le talon et la pointe d'une chaussure.

Ongle Noir : Le Badge d'Honneur du Coureur

Un indicateur mesurant combien votre torse bouge vers le haut et vers le bas à chaque pas (le "rebond").

Un coureur qui maintient un rythme constant pour aider les autres à atteindre leur temps cible, souvent identifié par des ballons ou des drapeaux.

Parkrun : Le phénomène communautaire gratuit de 5K

Votre temps le plus rapide jamais enregistré pour une distance spécifique—the benchmark every runner chases.

Mesure subjective de la difficulté que vous ressentez pendant l'exercice.

Une plaque en fibre de carbone rigide intégrée dans les chaussures de course qui assure la propulsion et le retour d'énergie, souvent appelée un "améliorateur de performance légal."

Un coureur qui bouge lentement et lourdement, mais continue de s'entraîner. Souvent utilisé comme un terme d'affection ou de dépréciation de soi.

Exercices explosifs, tels que les sauts et les bonds, conçus pour augmenter la force, la vitesse et l'économie de course en entraînant le "cycle de traction-détraction."

Un petit capteur attaché aux lacets de la chaussure qui mesure les métriques de la foulée et le rythme avec une haute précision.

Le poids théorique idéal qu'un coureur essaie d'atteindre pour maximiser le rapport puissance/poids pour une course spécifique.

Positive Split : Le Ralentissement Redouté

Post-Marathon Blues : L'Écroulement Émotionnel

Autre terme pour Meilleur Temps Personnel (MTP), représentant le temps le plus rapide d'un coureur pour une distance donnée.

Activité d'intensité faible effectuée avant un entraînement ou une course pour augmenter le flux sanguin, augmenter la température corporelle centrale et préparer le corps aux efforts.

Le roulement naturel de l'intérieur du pied à l'atterrissage pour absorber les chocs. Souvent mal compris comme une mauvaise chose.

Un indicateur (mesuré en watts) qui représente le taux de travail de votre course, indépendamment du terrain ou du vent.

Le quadriceps fémoral, le grand groupe musculaire à l'avant de la cuisse, crucial pour lever les jambes et absorber les impacts.

Une chaussure légère et dépourvue de superflu conçue spécifiquement pour courir rapidement le jour de la course.

Le temps le plus rapide jamais enregistré par un athlète sur une course de course spécifique, officiellement mesurée.

Le temps le plus rapide jamais officiellement enregistré pour une distance spécifique à l'échelle mondiale, reconnu par l'Association internationale d'athlétisme.

Le temps le plus rapide jamais enregistré par un athlète représentant un pays spécifique pour une distance reconnue.

Un guide d'or pour la prévention des blessures: ne jamais augmenter votre kilométrique hebdomadaire de plus de 10% par rapport à la semaine précédente.

Abréviation pour Taux de battements cardiaques au repos, indicateur clé de la forme cardiovasculaire et de la récupération.

Une forme de libération myofasciale auto (SMR) utilisant un outil cylindrique pour appliquer de la pression sur les muscles, aidant à réduire la raideur et à améliorer la circulation sanguine.

Posséder plusieurs paires de chaussures de course pour des objectifs différents afin de prolonger la durée de vie des chaussures et de réduire le risque de blessures.

Échelle de Perçu de l'Effort. Une échelle subjective (généralement de 1 à 10) pour mesurer l'intensité ressentie d'un entraînement.

Run + Lunch. Une course intégrée dans une pause déjeuner.

La faim intense et quasi incontrôlable qui se fait sentir après un long run. Run + Hungry = Rungry.

Un sac à dos ou un gilet porté pour transporter de l'eau et des essentiels, crucial pour les courses à longue distance et en trail.

Sandbagging : L'Art du Brag Modeste

Second Wind : Quand la course devient plus facile

La semaine de volume et d'intensité maximal dans un cycle d'entraînement, généralement survenant 3-4 semaines avant une course d'objectif.

La couche inférieure d'une chaussure de course qui contacte le sol, fournissant de l'adhérence et de la durabilité.

Une course sur route de 21,0975 kilomètres (13,1 miles). Souvent considérée comme la distance de course la plus populaire en raison de son équilibre entre défi et récupération.

Un entraînement consistant à courir en montée sur une pente abrupte plusieurs fois à haute intensité, utilisé pour renforcer la force des jambes et la puissance cardiovasculaire.

Seuil lactate : La clé pour courir plus vite

Une course courte, très facile (15-20 minutes) effectuée la veille d'une course pour maintenir les jambes souples et calmer les nerfs.

Un coureur qui a terminé les six Abbott World Marathon Majors : Boston, Londres, Berlin, Chicago, New York et Tokyo.

Individus qui longent le parcours de course pour encourager, tenir des pancartes et soutenir les coureurs.

Courir la deuxième moitié d'une course plus vite que la première moitié—considéré comme la stratégie de rythme optimale pour le marathon.

Station d'Aide : Votre lifeline du jour de course

L'application de course et de cyclisme la plus populaire au monde, connue pour le suivi GPS, les segments, les fonctionnalités sociales et le célèbre "Strava ou ce n'est pas arrivé."

L'acte de dessiner des images ou d'écrire des mots sur une carte en utilisant votre itinéraire de course GPS.

Un coureur qui court au moins un mile (ou une distance spécifiée) chaque jour sans prendre de jours de repos, souvent pendant des années.

La longueur de votre pas ou un type spécifique d'exercice court et rapide utilisé pour améliorer la mécanique de course.

Parvenir à un marathon en moins de 3 heures — un grand jalonnement qui sépare les coureurs de loisirs des concurrents amateurs sérieux.

La catégorie moderne de chaussures de course définie par des hauteurs de semelle élevées, des mousses super-critiques et des plaques en carbone.

L'extorsion latérale du pied pendant la course. Aussi connu sous le nom d'underpronation, il est fréquent chez les coureurs à arc élevé.

Officiels de course ou bénévoles qui se déplacent à l'arrière du peloton, marquant le temps limite et signalant la fin de la course.

Une lésion d'usure courante causant une douleur aiguë à l'extérieur du genou, souvent appelée "la malédiction du coureur" en raison de sa ténacité.

Douleur dans le fessier et la jambe causée par la compression du nerf sciatique par le muscle piriforme.

Courir en se plaçant étroitement derrière un autre coureur pour réduire la résistance au vent et économiser de l'énergie.

La réduction stratégique de la volume d'entraînement avant une grande course pour permettre à votre corps de se rétablir pleinement et de déployer son potentiel le jour de la course.

Taper Tantrums : Les Fous de la Réduction

Le nombre de battements par minute de votre cœur lorsque vous êtes au complet repos. Un indicateur clé de la forme aérobie et de la récupération.

Votre temps officiel de course mesuré depuis que vous traversez la ligne de départ jusqu'à ce que vous traversez la ligne d'arrivée — plus précis que le temps au départ.

Temps au pistolet : Explication du chronomètre officiel de la course

La durée (en millisecondes) pendant laquelle votre pied reste en contact avec le sol pendant chaque pas.

Le temps nécessaire pour terminer un segment ou un intervalle spécifique pendant une course ou une course à pied (par exemple, toutes les 5 km ou toutes les miles).

Inflammation et douleur au tendon d'Achille, généralement causée par un surmenage ou des mollets tendus.

Douleur le long de la bordure interne de votre péroné, courante chez les coureurs débutants ou ceux qui augmentent leur entraînement trop rapidement.

Une méthode simple pour évaluer l'intensité de la course en fonction de votre capacité à parler.

La partie avant de la chaussure qui couvre et protège les orteils. Une zone critique pour le confort et l'ajustement.

Blessure aux muscles situés à l'arrière de la cuisse, allant d'une légère déchirure à une déchirure complète.

Courir sur des surfaces non pavées telles que des sentiers de randonnée, des forêts ou des montagnes, mettant l'accent sur l'aventure et la compétence technique plutôt que sur la vitesse brute.

La zone désignée et le temps passé à passer d'une discipline à l'autre dans un triathlon (T1: Nage-Vélo, T2: Vélo-Course à pied).

Slang affectueux (ou pas si affectueux) pour le tapis roulant, reflétant la nature ennuyeuse et épuisante du running en intérieur.

Une course multisport composée de natation, de cyclisme et de course à pied, effectuée dans cet ordre spécifique.

Toute course à pied supérieure à la distance traditionnelle du marathon, allant de 50 km à des centaines de miles.

La course la plus importante de votre saison, où vous vissez pour un Meilleur Temps Personnel et vous affinez complètement.

La partie supérieure d'une chaussure de course qui maintient le pied en place, généralement faite de maille ou de matériaux tricotés ingénierie.

Un groupe de coureurs qui commence une course ensemble à un intervalle spécifique après le précédent groupe.

Un coureur expérimenté qui a couvert des kilomètres pendant de nombreuses années.

La quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice intense — la mesure d'or de la forme aérobique.

Une stratégie de course courante (et douloureuse) : commencer bien trop vite et s’effondrer avant la fin.

L'acte de retcher (cracher) sans vomir, souvent survenant après une effort physique extrême.

Quelqu'un qui est sédentaire pendant la semaine de travail mais s'entraîne intensément les week-ends.

Abréviation pour Record du Monde, le temps le plus rapide jamais enregistré à l'échelle mondiale pour une distance de course.

Abréviation de Cross Training, utilisant d'autres formes d'exercice pour compléter la course à pied.

Yasso 800s : L'entraînement de prédiction du marathon

Une conception de chaussure où le talon et la pointe sont à la même hauteur par rapport au sol (0mm d'offset).

Zones de Fréquence Cardiaque : Entraînez-vous Plus Intelligemment, Pas Plus Fort

Une zone désignée ou naturellement formée le long d'un parcours de course avec une forte densité de spectateurs et de bruit.

Les deux distances de course les plus populaires pour les débutants et les athlètes chevronnés, parfaites pour tester leur vitesse.

Courir les deux premières moitiés d'une course en environ le même temps.

Irritation cutanée douloureuse causée par une friction répétitive pendant la course, touchant généralement les cuisses intérieures, les aisselles et les aines.

Mouvements actifs où les articulations et les muscles passent par une pleine amplitude de mouvement, utilisés pour réchauffer le corps avant de courir.

Maintenir une étirement dans une position fixe pendant une période déterminée (généralement 30+ secondes), mieux pratiqué après une course pour améliorer la flexibilité à long terme.