Qu'est-ce que la Méthode Galloway ?

La Méthode Galloway (aussi connue sous le nom de Course à pied-Coureur-Course) est une stratégie inventée par Jeff Galloway. Au lieu de tenter de courir sans interruption, vous prévoyez des pauses de marche structurées dès le début de la course.

Comment ça fonctionne

Vous ne devez pas attendre d'être fatigué pour marcher. Vous marchez tôt et souvent pour prévenir la fatigue.

Ratios typiques (Course : Marche)

• Vitesse de 9 min/km : Course 4 min / Marche 1 min
• Vitesse de 10-11 min/km : Course 3 min / Marche 1 min
• Vitesse de 12-13 min/km : Course 2 min / Marche 1 min
• Débutants : Course 30 sec / Marche 30 sec

Pourquoi ça fonctionne

1. Récupération musculaire : Les pauses de marche permettent aux muscles de se débarrasser de l'acide lactique et de récupérer des micro-traumatismes pendant la course.
2. Température corporelle : La marche abaisse la température corporelle, retardant l'hyperthermie.
3. Segmentation mentale : Elle casse l'effrayant 42,195 km en segments gérables de 3 minutes.
4. Pas de "Bonk" : Consomme considérablement moins de glycogène.

Le "Mile Magique"

Galloway prédit votre potentiel de course en fonction d'un essai de 1 mile difficile (Mile Magique) :

• Prévision du marathon : Temps du Mile Magique x 1,3
• Half Marathon : Temps du Mile Magique x 1,2 (à peu près)

Est-ce que ça vous rend plus lent ?

Surprenamment, souvent non. De nombreux coureurs atteignent des records personnels (PB) en utilisant cette méthode parce qu'ils ne ralentissent pas drastiquement dans les derniers kilomètres. La vitesse moyenne reste élevée parce que les segments de course sont plus rapides qu'une course continue.

Les pauses de marche ne sont pas un signe de faiblesse ; c'est une arme stratégique.