Qu'est-ce que le Fartlek ?

Fartlek est un mot suédois signifiant "jeu de vitesse". Il s'agit d'une méthode d'entraînement qui mélange la course continue avec un entraînement à intervalles dans un format non structuré.

Contrairement à l'entraînement à intervalles traditionnel avec des distances et des temps stricts, le fartlek est flexible et spontané — vous accélérez quand vous le souhaitez et vous ralentissez pour vous reposer.

Comment Faire un Entraînement Fartlek

Une séance typique de fartlek pourrait se présenter ainsi :

1. Réchauffement avec 10 minutes de jogging facile
2. Accélération jusqu'à l'arbre en face (30-60 secondes d'effort intense)
3. Récupération avec un jogging facile jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt
4. Nouvelle accélération jusqu'au sommet de la colline
5. Répétez pendant 20-40 minutes
6. Entraînement de récupération avec un jogging facile

Avantages de l'Entraînement Fartlek

• Construit à la fois la condition physique aérobie et anaérobie
• Apprend la prise de conscience de la vitesse sans regarder votre montre
• Garde l'entraînement amusant et mentalement engageant
• Vous prépare pour les accélérations de course et les terrains variés
• Pas besoin de piste - peut être fait n'importe où

Fartlek vs. Entraînement à Intervalles

Le fartlek met le 'jeu' dans l'entraînement. C'est le moyen parfait de devenir plus rapide tout en continuant d'aimer votre course.