Qu'est-ce que la Cadence ?

Cadence (également appelée taux de pas) est le nombre de fois où vos pieds touchent le sol par minute pendant la course. Elle est mesurée en SPM (pas par minute).

SPM signification : Pas Par Minute - l'unité standard pour mesurer la cadence de course.

Le Nombre Magique : 180

Le légendaire entraîneur de course Jack Daniels a observé que les coureurs de haut niveau maintiennent généralement une cadence d'environ 180 SPM. Cela est devenu connu sous le nom de "cadence optimale".

Pourquoi 180 ?

• Réduit le sur-pas
• Minimise le temps de contact avec le sol
• Diminue les forces d'impact
• Améliore l'efficacité de la course

Plages Typiques de Cadence

Doit-on Changer Sa Cadence ?

Pas nécessairement ! La règle des 180 SPM est :

• Pas une règle stricte
• Variante en fonction de la taille, du rythme et de la condition physique
• Moins importante que d'éviter le sur-pas

Comment Augmenter la Cadence

1. Utilisez une application de métronome - Réglée sur la cadence cible
2. Augmentez progressivement - Ajoutez 5% à la fois
3. Concentrez-vous sur des pas rapides et légers
4. Raccourcissez votre pas - Ne vous avancer pas avec vos pieds
5. Pratiquez sur des courses faciles - Ne forcez pas pendant des entraînements durs

La cadence est personnelle. L'objectif n'est pas d'atteindre un nombre magique — c'est de trouver le rythme qui vous rend efficace et sans blessure.