Qu'est-ce qu'un Microcycle ?

Un Microcycle est le plus petit bloc d'un plan d'entraînement. Pour 99% des coureurs, un microcycle est une semaine (7 jours). C'est l'exécution tactique de votre entraînement — exactement ce que vous faites le lundi, mardi, etc.

Anatomie d'un Microcycle Standard de 7 Jours

Un microcycle équilibré pour un coureur intermédiaire pourrait ressembler à ceci :

• Lundi : Repos ou Cross-training.
• Mardi : Entraînement de Vitesse (Intervals).
• Mercredi : Course de Repas Facile.
• Jeudi : Course de Tempozou ou Collines.
• Vendredi : Repos ou Jog Facile.
• Samedi : La Course Longue.
• Dimanche : Repas Facile ou Repos.

Pourquoi 7 Jours ?

La plupart des microcycles sont de 7 jours simplement parce que notre société fonctionne sur un calendrier hebdomadaire. Cependant, certains coureurs d'élite utilisent des microcycles de 10 jours pour permettre un plus grand temps de récupération entre les sessions dures.

L'Objectif d'un Microcycle

L'objectif est de balancer Le Stress et Le Repos.

• Vous voulez suffisamment de stress pour déclencher l'adaptation (les "sessions de Qualité").
• Vous voulez suffisamment de repos pour vous assurer que vous pouvez effectuer le prochain microcycle efficacement.

Ne vous perdez pas dans le microcycle. Un mauvais jour ne ruine pas une semaine ; une mauvaise semaine ne ruine pas un cycle.