Qu'est-ce que les Electrolytes ?

Les Electrolytes sont des minéraux présents dans votre sang et d'autres fluides corporels qui portent une charge électrique. Les principaux éléments pour les coureurs sont :

• Sodium (Sel) : Celui qui est le plus important à perdre par sueur. Régule l'équilibre des fluides.
• Potassium : Prévient les spasmes.
• Magnésium : Aide les muscles à se détendre.
• Calcium : Favorise la contraction musculaire.

Pourquoi les coureurs en ont-ils besoin ?

Quand vous transpirez, vous ne perdez pas seulement de l'eau ; vous perdez du sel. Boire de l'eau ordinaire remplace le fluide, mais dilue le sel restant dans votre organisme. La réhydratation des électrolytes aide :

1. Prévenir les spasmes.
2. Maintenir l'équilibre des fluides (hydratation).
3. Assurer une fonction nerveuse et musculaire adéquate.

Sources

• Les boissons sportives (Gatorade, Tailwind, etc.)
• Les comprimés/poudres d'électrolytes (Nuun, Gu)
• Les aliments salés (croustilles, cornichons)