Qu'est-ce que le frappement de la pointe du pied ?

Le frappement de la pointe du pied se produit lorsque la pointe du pied (l'endroit enrobé derrière les orteils) touche le sol en premier. Le talon peut brefsment toucher le sol après ou ne pas le toucher du tout.

Qui court ainsi ?

• Sprinteurs : Presque exclusivement, ils courent sur la pointe des pieds ou la pointe du pied pour maximiser la puissance et la vitesse.
• Coureurs de haut niveau : Beaucoup (mais pas tous) des coureurs de distance de haut niveau atterrissent sur la pointe du pied ou la partie moyenne du pied.
• Coureurs en sandales : Sans amortissement, le corps adopte naturellement un frappement de la pointe du pied pour utiliser les muscles des jambes arrières comme amortisseurs.

Les Avantages et les Inconvénients

Avantages

• Amortissement Naturel : Utilise le tendon d'Achille et les muscles des jambes arrières comme un système de ressort pour absorber l'impact.
• Réduction du Stress des Genoux : Soustrait la charge aux genoux et aux hanches.
• Tour de Pied Plus Rapide : Peut promouvoir une cadence plus rapide et un temps de contact au sol plus court.

Inconvénients

• Stress Élevé des Jambes Arrières et des Talons d'Achille : Place une charge massive sur les jambes arrières. Cause courante de tendinites d'Achille et de tendinites des mollets chez ceux qui ne sont pas conditionnés pour cela.
• Coût Énergétique : Peut être plus métaboliquement coûteux à des vitesses plus lentes.

Implications de l'Équipement

Les coureurs qui frappent la pointe du pied préfèrent souvent :

• Chaussures à Pente Faible (0-6mm) : Une semelle élevée gêne un atterrissage naturel sur la pointe du pied.
• Mousse Réactive : Se concentrant sur le retour d'énergie plutôt qu'un amortissement de la semelle de la pointe.

Avertissement de Transition

Si vous souhaitez passer du frappement d'arrière-pied au frappement de la pointe du pied : Allez extrêmement lentement. Commencez par 1 minute de course sur la pointe du pied pendant votre entraînement. Augmentez de 1 minute à chaque entraînement. Vos jambes arrières vous crieront à l'aide. Écoutez-les.

Atterrir sur la pointe du pied ne vous rend pas automatiquement rapide. Être rapide vous rend souvent susceptible d'atterrir sur la pointe du pied. Ne confondez pas corrélation et causalité.