Qu'est-ce que la déshydratation ?

La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus de fluides (principalement par la sueur) que vous n'en prenez. Pour les coureurs, même une légère déshydratation peut considérablement altérer les performances.

Signes et Symptômes

• Soif : Au moment où vous ressentez la soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté.
• Urine foncée : Devrait être pâle jaune (comme le limonade), pas foncée (comme le jus d'apple).
• Fatigue : La course semble plus difficile qu'à l'habitude.
• Maux de tête : Un signe classique après une course.
• Taux de fréquence cardiaque élevé : Le volume sanguin diminue, obligeant le cœur à pomper plus rapidement pour délivrer de l'oxygène.

La règle des 2%

Les performances commencent à diminuer lorsque vous perdez plus de 2% de votre poids corporel en fluides. Pour un coureur de 68 kg (150 lb), cela représente juste 1,3 kg (3 lb).