Qu'est-ce qu'un Marathon ?

Le Marathon est une course à pied de longue distance avec une distance standardisée de 42,195 kilomètres (26 miles 385 yards). Il est inspiré de la légende de Philippides, un messager grec qui a couru de Marathon à Athènes.

La Distance

• Kilomètres: 42,195 km
• Miles: ~26,2 miles
• Origine: Les "385 yards" supplémentaires ont été ajoutés lors des Jeux Olympiques de Londres 1908 afin que la course puisse se terminer devant la loge royale au Château de Windsor.

Pourquoi les gens les courent

1. Le Défi: Pour de nombreux coureurs, finir un marathon est un élément de la liste de choses à faire qui teste leurs limites physiques et mentales.
2. Communauté: Les grands marathons (Londres, New York, Tokyo) impliquent des dizaines de milliers de coureurs et des millions de spectateurs.
3. Réalisation: Atteindre un objectif de temps spécifique (comme un Sub-3 ou un BQ) est une étape importante dans la vie d'un coureur.

Les Exigences de l'Entraînement

Un entraînement typique pour un marathon prend 16 à 20 semaines.

• Vitesse hebdomadaire: va de 30 miles (débutants) à plus de 100 miles (élites).
• La Course Longue: la session la plus importante, augmentant progressivement jusqu'à 18-22 miles.
• Alimentation: s'entraîner à ingérer 60-90g de glucides par heure est crucial.

Le "Mur"

La plupart des coureurs ressentent une chute sévère d'énergie autour du mile 20 (32 km) lorsque les réserves de glycogène sont épuisées. Cela est célèbrement connu sous le nom de Hitting the Wall.

Si vous voulez gagner quelque chose, courez 100 mètres. Si vous voulez vivre quelque chose, courez un marathon. — Emil Zátopek