Qu'est-ce que le Rungry ?

Rungry (Run + Hungry) décrit cette faim insatiable et presque primitive qui frappe après un long run ou un entraînement difficile. C'est lorsque vous pourriez manger tout ce qui se trouve sous vos yeux — et probablement que vous le ferez.

Pourquoi cela se produit-il ?

Après un long run, votre corps est en mode récupération :

• 🔥 Dépensé ses réserves de glycogène
• 💪 Les muscles ont besoin de protéines pour la réparation
• ⚡ Le glucose dans le sang peut être bas
• 🧠 Le cerveau réclame de l'énergie rapide

L'expérience Rungry

Vous savez que vous êtes rungry lorsque :

• La banane post-run disparaît en 3 bouchées
• Vous planifiez votre repas pendant les derniers 3 miles
• Tout ce qui se trouve dans le réfrigérateur semble délicieux
• Vous mangez le petit-déjeuner, le second petit-déjeuner et les elevensies

Moments Rungry Légendaires

Une fois, j'ai mangé une pizza entière, une pint de glace et un sac de chips après mon premier marathon. Et j'étais encore affamé. — Chaque marathonien, à jamais

Gérer le Monstre Rungry

Bonnes Stratégies

• 🍌 Ayez un snack de récupération prêt immédiatement
• 🥤 Boire un shake de protéines dans les 30 minutes
• 🍳 Planifiez un repas équilibré avec des glucides, des protéines et des graisses
• 💧 Parfois, la soif se fait passer pour la faim

Attention à

• ⚠️ Ne pas manger trop parce que vous "l'avez mérité"
• ⚠️ Faire des choix alimentaires mauvais lorsque désespéré
• ⚠️ Ne pas manger assez (peut nuire à la récupération)

Mathématiques Rungry

Calories brûlées sur un run de 20 miles : ~2,000 Calories consommées post-run : ???

Être rungry est l'une des petites joies de la vie. Enveloppé-le, satisfait-le, puis prenez une sieste.