Qu'est-ce que la Pronation ?

La pronation est le mouvement naturel du pied qui se roule vers l'intérieur à l'atterrissage pour absorber les chocs. C'est le système de suspension intégré de votre corps. Lorsque votre pied touche le sol, l'arche se fléchit légèrement pour absorber les forces d'impact.

Tous les coureurs pronent. C'est nécessaire pour une course saine.

L'échelle

1. Pronation neutre : Le pied se roule vers l'intérieur d'environ 15 %. Cela distribue efficacement les chocs.
2. Pronation excessive : Le pied se roule vers l'intérieur de manière excessive (plus de 15 %). L'arche s'effondre trop fortement, ce qui peut tordre la jambe et stresser le genou. Courant chez les personnes avec des pieds plats.
3. Sous-pronation (Supination) : Le pied ne se roule pas suffisamment vers l'intérieur.

Pourquoi la "Pronation excessive" a mauvaise réputation

Pendant des décennies, l'industrie des chaussures de course s'est concentrée sur "contrôler" la pronation excessive. Ils ont convaincu les coureurs que la pronation causait des blessures et ont vendu des chaussures lourdes et rigides de type "Contrôle de mouvement".

Science moderne : Nous savons maintenant que la pronation n'est pas la seule cause des blessures. De nombreux coureurs pronent excessivement et ne se blesment jamais. Elle ne nécessite une correction que si elle cause des problèmes spécifiques.

Sélection de chaussures

• Coureurs neutres : Peuvent porter des chaussures "Neutres".
• Overpronateurs légers : Peuvent généralement porter des chaussures "Neutres" ou "Stabilité".
• Overpronateurs graves : Peuvent bénéficier de chaussures "Stabilité" (avec une mousse plus ferme sur le côté interne, connue sous le nom de "post médial") ou de chaussures "Contrôle de mouvement".

Comment vérifier votre pronation

Le test de l'empreinte humide : Mettez-vous dans l'eau, puis posez-vous sur du papier.

• Empreinte de pied entière visible : Pied plat (Peut-être un Overpronateur).
• Empreinte de moitié de pied : Arch normal (Neutre).
• Seulement le talon et la pointe du pied : Arch élevé (Peut-être un sous-pronateur/supinateur).

La pronation n'est pas une maladie ; c'est un amortisseur. Ne cherchez pas à la corriger à moins qu'elle ne vous blesse vraiment.