Qu'est-ce que l'exercice anaérobie ?

Anaérobie signifie littéralement "sans oxygène." En termes de course, il fait référence à un effort à haute intensité où vos muscles ont besoin d'énergie plus rapidement que votre cœur et vos poumons ne peuvent délivrer de l'oxygène.

Puisque le système aérobie (qui utilise de l'oxygène) est trop lent pour répondre à cette demande, le corps passe au système anaérobie, brûlant rapidement du glycogène (sucre) sans oxygène.

Caractéristiques de la course anaérobie

• Durée courte : Ne peut être soutenue que pendant quelques secondes à quelques minutes.
• Haute intensité : Généralement au-delà de 85-90% de la Fréquence Cardiaque Maximale (Zone 4/5).
• Produits de décomposition : Produit du lactate et des ions hydrogène, causant la sensation de "brûlure" dans les muscles.
• Exemples : Sprint, finale d'une course, séances d'intervalle rapide (reprises de 400m).

Pourquoi s'entraîner anaérobialement ?

Même pour les marathoniens (un événement aérobie), un entraînement anaérobie est bénéfique :

1. Développement de la vitesse : Améliore la coordination neuromusculaire et le turnover.
2. Tolérance au lactate : Apprend au corps de缓冲 et d'éliminer le lactate plus efficacement.
3. Économie de course : rend la course à des vitesses plus lentes et aérobies plus facile.
4. Régularité mentale : Vous rend plus à l'aise avec l'inconfort.

Seuil anaérobie (AT)

Le point où votre corps passe de la contribution aérobie principalement à une contribution anaérobie significative. Cela correspond à peu près à votre Seuil lactate. L'entraînement juste au-dessus ou en dessous de cette ligne aide à pousser le seuil plus haut, vous permettant de courir plus vite avant de "sentir le feu".

Avis

L'entraînement anaérobie est très stressant pour le corps.

• Récupération : Nécessite 48 à 72 heures de récupération.
• Fréquence : Ne devrait représenter que 10-20% du volume total d'entraînement (le "sommet de la pyramide").

L'entraînement anaérobie est comme la sauce piquante. Un peu rend le repas meilleur, mais trop en ruine tout.