Qu'est-ce qu'un Double ?

Un Double Day (ou simplement "Doubling") est lorsque un coureur termine deux séances de course distinctes dans une période de 24 heures. Cela est courant chez les athlètes d'élite et les amateurs à fort kilométrage s'entraînant pour les marathons ou les ultra-marathons.

Pourquoi Courir Deux Fois par Jour ?

1. Volume Augmenté : Il est plus facile de courir 10 miles en deux segments de 5 miles plutôt qu'en une seule séance de 10 miles.
2. Boost Métabolique : Vous augmentez vos niveaux de métabolisme et de hormones de croissance deux fois au lieu d'une seule.
3. Récupération Active : Une deuxième course très lente peut réellement aider à éliminer les jambes après une séance matinale difficile.
4. Endurance Spécifique : Apprend à votre corps de courir sur des jambes fatiguées sans le stress massif d'une seule course de 20 miles.

Structures Typiques

• Le Double Dur/Facile : Une séance d'intervalle difficile le matin, suivie d'une course de récupération très facile de 20-30 minutes dans l'après-midi.
• Le Double Facile : Deux courses courtes et faciles pour accumuler des kilomètres pendant une phase de construction de base.

Quand Commencer ?

La plupart des entraîneurs suggèrent de ne pas envisager les doubles que lorsque votre kilométrage hebdomadaire est régulièrement au-dessus de 50-60 miles (80-100 km). Si vous courez moins que cela, il est généralement préférable de prolonger vos courses uniques.

Les Risques

• Stress Logistique : Deux douches, deux lots de linge et trouver du temps dans un emploi du temps chargé.
• Récupération Inadéquate : Si la deuxième course n'est pas suffisamment facile, vous risquez de surentraîner.
• Blessure : Des transitions plus fréquentes (chauffage/cool-down) augmentent le risque de problèmes structurels.

Les doubles sont pour construire un moteur aérobie massif, mais ils nécessitent une dévotion de niveau professionnel au sommeil et à la nutrition.