Qu'est-ce qu'une Traction des ischio-jambiers ?

Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles qui descendent le long de l'arrière de votre cuisse. Une traction se produit lorsque ces muscles sont étirés au-delà de leurs limites ou surchargés, entraînant une déchirure des fibres musculaires.

Pourquoi cela se produit

• Sauts en avant : Courant dans les entraînements de vitesse lorsque la jambe s'envole vers l'avant.
• Fessiers faibles : Si les fessiers sont faibles, les ischio-jambiers en font double duty.
• Fatigue : Les muscles fatigués absorbent moins d'énergie et sont plus sujets aux blessures.

Rééducation

• Ne pas étirer (immédiatement) : L'étirement d'une déchirure aiguë peut l'aggraver. Laissez-le guérir d'abord.
• Force : Une fois que la douleur a diminué, reconstruisez avec des exercices comme les torsions nordiques et les soulevés de terre.