Qu'est-ce que la Formule de course de Daniels ?

Souvent appelé le "Meilleur entraîneur de course du monde", Jack Daniels a écrit le livre Formule de course de Daniels. Il s'agit sans doute du système d'entraînement moderne le plus influent, apportant une précision scientifique à l'entraînement en course à pied.

Le Système VDOT

La pierre angulaire de sa méthode est le VDOT (une variation du VO2 Max).

1. Vous prenez un résultat de course récent.
2. Recherchez votre score VDOT dans ses tableaux (ou calculatrice).
3. Ce score dicte vos vitesse d'entraînement exacte pour chaque type d'entraînement.

Example: Un semi-marathon de 20:00 vous donne un VDOT d'environ 49.8.

Les Intensités d'Entraînement

Daniels classe l'entraînement en 5 zones distinctes :

1. E (Facile) : Construction de base et récupération.
2. M (Marathon) : Vitesse de course de l'objectif pour le marathon.
3. T (Seuil) : Dure (environ la vitesse de course d'une heure) pour améliorer la clearance lactique.
4. I (Intervalle) : Entraînement VO2 Max (dur, 3-5 minutes) pour améliorer la puissance aérobie.
5. R (Répétition) : Éclats rapides et courts (anaérobie) pour améliorer la vitesse et l'économie.

Pourquoi C'est Populaire

Il élimine le travail d'essai et d'erreur. Au lieu de courir "un peu dur", vous savez exactement que votre vitesse de seuil est de 7:15/mile. Il assure que vous entraînez le système physiologique spécifique prévu pour cet entraînement.

Entraînez-vous au niveau de forme actuel, pas au niveau de forme que vous souhaitez atteindre. — Jack Daniels