Qu'est-ce que le frappement du talon ?

Le frappement du talon est un modèle biomécanique où le talon du coureur touche le sol en premier avant que le reste du pied ne vienne s'ajouter.

Mythe vs. Réalité

Mythe : Le frappement du talon est "mauvais" et cause des blessures. Réalité : Environ 90-95% des coureurs de marathon de loisirs sont des frappeurs de talon. C'est un moyen naturel et efficace de courir pour de nombreuses personnes, surtout à des vitesses lentes.

Quand cela devient un problème

Le frappement du talon en lui-même n'est pas le méchant ; c'est le surpassage.

• Bon frappement du talon : Atterrir sur le talon, mais avec le pied suffisamment près de votre centre de gravité (sous vos hanches). La force de freinage est gérable.
• Mauvais frappement du talon (surpassage) : Tendre votre jambe bien en avant, frapper le sol avec le talon et les jambes droites. Cela envoie une onde de choc massive à travers vos genoux et hanches.

Implications du matériel

Les frappeurs de talon bénéficient généralement de :

• Chaussures avec une hauteur de drop élevée (8-12mm) : Pour amortir l'impact et passer en douceur à l'éjection.
• Talons amortis : Tissu supplémentaire dans la partie arrière du pied pour absorber les chocs.

Doit-on le changer ?

Si vous courez sans douleur : Non. "Si ce n'est pas cassé, ne le répare pas." Changer votre frappement du pied est une modification biomécanique majeure qui peut souvent entraîner de nouvelles blessures (par exemple, passer au frappement du avant-pied impose une charge massive sur l'achille).

Cependant, si vous avez des douleurs chroniques aux genoux ou aux hanches, travailler sur l'augmentation de votre cadence (qui réduit naturellement le surpassage) pourrait vous faire passer légèrement d'un frappement du talon lourd.

Votre frappement du pied est comme votre empreinte digitale—unique à vous. Ne tentez pas de copier un sprinteur d'élite à moins que vous ne vouliez des blessures d'élite.