Qu'est-ce que l'Étirement Dynamique ?

L'Étirement Dynamique implique de bouger des parties de votre corps et d'augmenter progressivement la portée, la vitesse de mouvement ou les deux. Contrairement à l'étirement statique, vous ne tenez pas la position. C'est la méthode préférée pour se réchauffer avant une course.

Pourquoi Le Faire Avant une Course ?

1. Préparation Fonctionnelle : Il imite les mouvements que vous allez effectuer pendant la course.
2. Amélioration de la Puissance : Des recherches montrent que l'étirement dynamique peut améliorer la puissance explosive et la performance, tandis que l'étirement statique pourrait temporairement la diminuer.
3. Blood Flow : Le mouvement constant pompe le sang vers les muscles, augmentant leur température.
4. Concentration Mentale : Il engage votre système nerveux et réveille la connexion cerveau-muscles.

Étirements Dynamiques Essentiels pour les Coureurs

• Balancés des Jambes : Tenez un mur et balancer une jambe vers l'avant et vers l'arrière, puis latéralement.
• Fentes Marchées : Prend votre hanches à travers une amplitude complète de mouvement tout en activant les fessiers.
• Genoux Hautes : Mettez l'accent sur un tournoiement rapide et des frappes de pied légères.
• Fessiers de Cheval : Réchauffe les quadriceps et étire les fessiers flexeurs.
• Sauts A : Un exercice rythmique qui améliore la coordination et la puissance de frappe des pieds.

Comment Les Faire

• Temps : Faites ces étirements après 5-10 minutes de jogging facile mais avant votre entraînement intense ou votre course.
• Répétitions : Généralement 10-12 répétitions par jambe ou 20 mètres de chaque mouvement.
• Qualité : Gardez les mouvements contrôlés et intentionnels. Ne faites pas juste "aller à travers les mouvements."

L'étirement dynamique dit à vos muscles : 'Soyez prêts, nous allons travailler.' L'étirement statique leur dit : 'Relaxez-vous, nous allons nous reposer.'