Qu'est-ce qu'un Entraînement sur Piste ?

Un Entraînement sur Piste est toute séance de formation effectuée sur une piste de course standardisée de 400 mètres. Les pistes sont les "laboratoires" de la course—they fournissent un environnement plat, mesuré et sans distraction pour un entraînement précis.

Pourquoi Utiliser une Piste ?

1. Précision : Pas de devinette pour les distances. Vous savez exactement où se trouvent 200m, 400m et 1600m.
2. Rythme : Aide à apprendre comment un rythme spécifique se sent sans décalage de GPS.
3. Surface : La plupart des pistes sont faites de caoutchouc synthétique, ce qui assure un retour d'énergie constant et est plus doux pour les articulations que le béton.
4. Camaraderie : Idéal pour courir avec un club ou un groupe de différentes vitesses (vous êtes toujours au même endroit !).

Terminologie Courante de la Piste

• Tour : Un cercle complet autour de la piste (400 mètres).
• Split : Le temps nécessaire pour parcourir une distance spécifique (par exemple, "Mon split pour 400m était de 1:30").
• Intervalle : La distance ou le temps passé en courant à allure rapide.
• Récupération : La période de repos (marche ou jogging) entre les segments rapides.
• Ligne 1 : La piste la plus intérieure (exactement 400m). Les coureurs les plus rapides ont la priorité ici.

Séances Classiques de Piste

• Répétitions de 400m (Quarts) : Le fondement des entraînements de vitesse.
• Entraînement en Escalier : Augmentation puis diminution des distances (par exemple, 400-800-1200-800-400).
• Répétitions de Mile : Efforts de 1600m durs pour développer la puissance aérobique.

Étiquette de la Piste

1. Courir dans le Sens Traversé : Pratique standard.
2. Coureurs les Plus Rapides dans la Ligne 1 : Si vous vous rétablissez, passez aux lignes extérieures.
3. Regardez Avant de Traverser : Traitez les lignes de la piste comme une route animée.
4. Ne Pas S'Arrêter sur la Ligne : Si vous terminez un effort difficile, déplacez-vous vers l'extérieur avant de vous arrêter.

La piste ne ment pas. Elle vous dit exactement où se trouve votre forme physique.