Qu'est-ce que la longueur de pas ?

En course à pied, la longueur de pas peut faire référence à deux choses :

1. Longueur de pas : La distance couverte en une seule étape (de l'éjection du pied droit à l'atterrissage du pied gauche).
2. Strides (L'entraînement) : Des sprints courts (généralement de 15 à 30 secondes) effectués pour améliorer la forme et la vitesse.

Les Strides : L'Entraînement

Les Strides (également appelés "accélérations" ou "pick-ups") sont l'une des méthodes les plus efficaces pour améliorer votre économie de course sans ajouter une fatigue significative.

Comment les faire

1. Trouvez une section plate : 80-100 mètres de route ou de gazon.
2. Accélérez progressivement : Prenez les premiers 5 secondes pour augmenter la vitesse.
3. Maintenez une vitesse proche de la vitesse maximale : Courrez à environ 95% de votre vitesse maximale de sprint pendant 10-15 secondes. Concentrez-vous sur une forme parfaite — posture haute, rotation rapide, épaules relâchées.
4. Ralentissez : Prenez les derniers 5 secondes pour ralentir.
5. Reposez-vous : Marchez ou courez lentement jusqu'au point de départ (prenez 60-90 secondes). Une récupération complète est essentielle.
6. Répétez : Faites 4-8 répétitions.

Quand les faire

• Après une course facile : Pour réveiller vos jambes et éviter une mécanique de "slogging".
• Avant un entraînement ou une course : Comme partie de votre échauffement pour préparer votre système neuromusculaire.

Longueur de pas vs. Rythme

Vitesse = Longueur de pas × Rythme (Taux de pas)

Pour courir plus vite, vous devez augmenter soit votre longueur de pas, soit votre rythme, ou les deux.

• Surpassement : Une erreur courante où les coureurs essaient d'augmenter la longueur de pas en avançant trop loin. Cela cause le pied à atterrir en avant du centre de gravité, agissant comme un frein et augmentant le risque d'accident.
• Forme idéale : Augmentez la longueur de pas en poussant plus fort à l'arrière, pas en avançant.

Ne forcez pas une longueur de pas plus longue. Améliorez votre puissance et votre flexibilité, et votre longueur de pas s'allongera naturellement.