Qu'est-ce qu'un Macrocycle?

Dans la science de la Periodisation, un Macrocycle est le grand tableau. C'est le cadre global de votre objectif d'entraînement. Pour la plupart des coureurs amateurs, un macrocycle représente un bloc de formation de 16 à 20 semaines pour une marathon ou semi-marathon spécifique.

La Structure d'un Macrocycle

Un macrocycle de marathon typique est divisé en phases plus petites :

1. Phase de Préparation (Construction de Base) : Construction de la base aérobique.
2. Phase Spécifique (Construction) : Ajout des entraînements spécifiques à la course et de l'intensité.
3. Phase de Concurrence (Pic & Taper) : Atteindre le niveau de forme maximum et ensuite se reposer pour la course.
4. Phase de Transition (Récupération) : Repos et activité légère après la course avant de commencer le prochain cycle.

Pourquoi Utiliser des Macrocycles?

1. Prévention de l'Overtraining: Vous ne pouvez pas rester en forme de pointe toute l'année. Les macrocycles assurent que vous avez des périodes de repos.
2. Focus sur l'Objectif: Garde votre entraînement orienté vers une seule course "A".
3. Progression Mesurable: Permet de revenir sur des mois de données pour voir comment votre forme s'est développée.

Exemples

• Marathonien : Un macrocycle de 6 mois composé de 2 mois de construction de base, 3 mois de préparation spécifique et 1 mois de taper/récupération.
• Coureur du Collège : Un macrocycle pourrait être la saison de cross-country de l'automne entière.

Un macrocycle est la carte de votre voyage de la maison à la ligne d'arrivée.