Qu'est-ce que l'LSD ?

LSD signifie Long Slow Distance (pas la chose d'autre 😄). C'est une méthode d'entraînement de base où vous courez sur de longues distances à un rythme facile et conversationnel.

La Philosophie

L'idée est simple : courez loin, courez lentement, développez l'endurance. Les courses LSD sont généralement :

• De 60 à 90+ minutes en durée
• Courir à 60-70% de la fréquence cardiaque maximale
• Un rythme où vous pouvez tenir une conversation
• Faite une fois par semaine pour la plupart des coureurs

Pourquoi l'LSD Fonctionne

Avantages Physiologiques

• 🫀 Augmente la densité des capillaires
• 💪 Construit des mitochondries dans les cellules musculaires
• 🔥 Apprend au corps à brûler les graisses comme carburant
• 🩸 Améliore l'efficacité de la distribution d'oxygène

Avantages Mentaux

• 🧠 Construit la résilience mentale
• ⏰ Apprend la patience et la cadence
• 🎯 Vous prépare pour la durée du jour de la course

À quelle vitesse est "Lent" ?

Beaucoup de coureurs vont trop vite sur les courses LSD ! Une bonne règle des doigts :

Exemple de Progression LSD

Erreurs Courantes

1. Aller trop vite - La plus grande erreur ! Ralentissez.
2. Sauter les courses LSD - Ce n'est pas glamour mais c'est essentiel
3. Ajouter trop rapidement le LSD - Augmentez de 10-15 minutes maximum par semaine
4. Ne pas s'alimenter correctement - Apportez de l'eau/gels pour les courses de plus de 90 minutes

La magie de l'LSD réside dans sa simplicité. Juste mettez un pied devant l'autre, gardez votre fréquence cardiaque basse, et regardez votre endurance se transformer.