Qu'est-ce que la Semaine de Sommet?

La Semaine de Sommet est le point culminant de vos efforts d'entraînement. C'est la semaine où vous courez votre plus grand kilométrage et où vous effectuez souvent vos entraînements les plus longs ou les plus spécifiques à la course avant de commencer le Taper.

Temps

Pour un marathon, la Semaine de Sommet intervient généralement 3 à 4 semaines avant la journée de la course.

• Semaine -4: Semaine de Sommet (effort maximal)
• Semaine -3: Début du Taper (réduction de 20%)
• Semaine -2: Continuation du Taper (40-50% de réduction)
• Semaine -1: Semaine de Course

À quoi ressemble-t-elle ?

Une Semaine de Sommet typique pour un marathonien pourrait inclure :

1. Le Plus Grand Kilométrage Total : Si votre moyenne est de 40 miles, la Semaine de Sommet pourrait être de 50 à 55.
2. La Plus Longue Course : Souvent une course de 20 à 22 miles (32 à 35 km).
3. Entraînement à la Vitesse Cible : Une partie significative de la course longue ou un entraînement de la semaine intermédiaire effectué exactement à la vitesse cible de la course.

L'Objectif : Fatigue Cumulative

Le point de la Semaine de Sommet n'est pas de se sentir frais. C'est d'atteindre un état de fatigue contrôlée. Vous apprenez à votre corps et à votre esprit à persévérer lorsque le réservoir est presque vide.

Erreurs Courantes

• Se Tester : Essayer de "racer" votre course longue. La Semaine de Sommet est consacrée à l'entraînement, pas à prouver que vous pouvez courir la course aujourd'hui. Gardez cette énergie pour le jour de la course.
• Ignorer la Douleur : Parce que vous êtes fatigué, il est facile d'ignorer une blessure en développement. Soyez vigilant.
• Sacrifier le Sommeil : Pour atteindre un grand kilométrage, les coureurs coupent souvent le sommeil. Cela est contreproductif ; la récupération est là que la forme est construite.

La Semaine de Sommet est là où l'herbe est mise dans le barn. Après cela, le travail est terminé—you just have to stay healthy until the start line.