Qu'est-ce que le Taux de fréquence cardiaque au repos ?

Le Taux de fréquence cardiaque au repos (TFCR) est le nombre de battements par minute (bpm) que votre cœur effectue lorsque vous êtes complètement détendu—généralement mesuré le premier matin avant de vous lever du lit.

Pourquoi c'est important pour les coureurs

Le TFCR est un biomarqueur fantastique et gratuit pour deux choses :

1. Forme aérobie : Comme votre cœur se renforce (plus grand volume de pompage), il pompe plus de sang à chaque battement, donc il n'a pas besoin de battre aussi souvent. Un TFCR plus bas indique généralement une meilleure forme.
2. Statut de récupération : Une augmentation soudaine du TFCR est souvent le premier signe de fatigue, de maladie ou d'entraînement excessif.

Plages typiques

Note : Les gènes jouent un rôle important. Ne vous inquiétez pas si votre TFCR est naturellement plus élevé que celui de votre partenaire de course.

Comment le suivre

La méthode manuelle

Mesurez votre pouls à votre poignet ou à votre cou pour 60 secondes immédiatement après vous être réveillé, avant de vous lever.

La méthode technologique

Portez une montre de fitness (Garmin, Apple Watch, Whoop) pour dormir. Elles suivent automatiquement votre TFCR pendant la nuit, fournissant une moyenne fiable.

Utiliser le TFCR pour guider l'entraînement

Surveillez la tendance de votre TFCR au fil du temps.

• Tendance à la baisse 📉 : Votre forme s'améliore !
• Stabilité : Mode de maintenance.
• Augmentation soudaine (>5-7 bpm) 📈 :
  • Avez-vous mal dormi ?
  • Êtes-vous déshydraté ?
  • Êtes-vous malade ?
  • Êtes-vous surentraîné ?
  • Action : Prenez une journée facile ou une journée de repos. Ne faites pas d'entraînement intense.

Votre TFCR est le rapport matinal de votre corps. Si il crie (haute), n'essuyez pas la larme — écoutez et reposez-vous.