Qu'est-ce que les Quads ?

Les Quadriceps sont les muscles massifs à l'avant de votre cuisse. Ils sont responsables de l'extension du genou (allongement de la jambe) et de la flexion de l'hanche.

Rôle dans la Course

• En pente montante : Ils vous poussent vers l'ascension.
• En pente descendante : Ils agissent comme des freins, absorbant de grandes forces cénésiques à chaque pas. C'est pourquoi vos quadriceps sont souvent douloureux (DOMS) après un marathon en relief comme Boston.
• Stabilité : Ils aident à stabiliser la patella (rotule).

Force

Des quadriceps faibles peuvent entraîner un Genou de Courseur. Des exercices comme les squats et les fentes aident à renforcer la résilience.