Расшифруй Язык Бегунов

Человек, который участвует в забеге без официальной регистрации, используя ресурсы, предназначенные для платных участников — серьезное нарушение этики бега.

Стратегия риска в беге: стартовать первую половину races значительно быстрее, чем целевая скорость, чтобы сбросить время для ожидаемого замедления в конце races.

Bиб: Ваша идентичность на день старта

Переноска экипировки, воды или топлива для другого бегуна, чтобы он мог бегать легче и быстрее.

Марка, synonymous с противообмороженным бальзамом, используемым для предотвращения трения и образования мозолей.

Время завершения марафона, быстрое достаточно для получения права участия в престижном Бостонском марафоне, святыне любительского бега.

Тренировка триатлона, состоящая из двух дисциплин (обычно Велосипед + Бег), выполняемых подряд для имитации условий гонки.

Уважаемый или уникальный марафон, о завершении которого бегун мечтает хотя бы раз в жизни.

Бег на низком уровне приоритета, выполняемый только для удовольствия или в качестве поддерживаемого длительного забега, без конкретной цели по времени.

Число шагов в минуту при беге, обычно измеряется в SPM (шагов в минуту).

Участник, получающий гарантированное место в забеге, соглашаясь собрать определенную сумму денег для партнерской некоммерческой организации.

Время старта

Категория соревнований по весу для более тяжелых мужчин-бегунов, обычно тех, чей вес превышает 90 кг (200 фунтов) или 100 кг (220 фунтов).

Низкоинтенсивная активность, выполняемая после тяжелой тренировки или гонки, чтобы постепенно вернуться к состоянию покоя и помочь восстановиться.

Couch to 5K (C25K): От дивана до бегуна

Аббревиатура для Курсового рекорда, это最快的时间， когда была пробегена на определенной трассе.

Неспровоцированная внезапно и болезненная мышечная спазма, часто возникающая во время или после тренировки.

Командный вид бега, проводимый на открытых природных трассах, таких как трава или глина, обычно в осенний сезон.

Когда бегун начинает гонку, но не пересекает финишную черту из-за травмы, болезни или других причин.

Когда бегун регистрируется на забег, но не появляется на старте из-за травмы, болезни или других обстоятельств.

Мышечная боль и скованность, развивающаяся через 24-72 часа после тренировки, особенно после не熟悉的 или интенсивных тренировок.

DQ (Отстранен от участия): Когда нарушаются правила

Разница в высоте между пяткой и передней частью обуви для бега, влияющая на то, как ваша нога ударяется о землю.

Обычная (и болезненная) стратегия бега на дистанции: старт с невероятной скоростью и жесткий обвал до финиша.

Метод самомассажа с использованием цилиндрического инструмента для прикладывания давления к мышцам, помогающий уменьшить напряжение и улучшить кровоток.

Маленький сенсор, прикрепляемый к шнуровке обуви, который измеряет метрики шага и темп с высокой точностью.

Доминирующий бренд GPS-часов для бега, настолько популярный, что Garmin стал синонимом любых беговых часов.

Запястный будильник, оборудованный технологией глобальной системы позиционирования (GPS), для отслеживания данных пробежки, таких как расстояние, темп и маршрут.

Устройство, измеряющее частоту пульса бегуна в ударов в минуту (уд/мин), используемое для оценки интенсивности усилий.

Самый известный бренд марафонского триатлона, включающий заплыв на 3,86 км, велопробег на 180,25 км и бег на 42,2 км.

Jоггер: Термин с сложной историей

Junk Miles: The Training Trap to Avoid

KOM/QOM: Король и Королева горы

Аббревиатура для Местного легенды, достижения Strava за стабильность.

Группа лидеров на переднем крае гонки, соревнующаяся за общее победное место.

Награда, присуждаемая на Strava атлету, который наиболее часто完成了 конкретный отрезок за последние 90 дней.

Метод тренировки, направленный на бег на большие расстояния в комфортном, разговорном темпе для развития анаэробной выносливости.

Популярный метод тренировки, созданный доктором Филом Мафетоном, при котором интенсивность тренировки строго ограничивается частотой сердечных сокращений 180 минус ваш возраст.

Указывает на Abbott World Marathon Majors, шесть самых престижных марафонов в мире.

Длинноходовая уличная гонка с официальной дистанцией 42.195 километров (26.219 мили), это ultimate test of human endurance.

Средний участник, который заканчивает гонку в середине поля,代表着大多数参赛者。

Аббревиатура для Национального рекорда, это最快的时间记录， достигнутый атлетом из определенной страны.

Другой термин для "Drop", указывающий на разницу в высоте между пяткой и передней частью обуви.

Parkrun: Феномен бесплатного 5K сообщества

Самый быстрый ваш результат на определённой дистанции — это стандарт, за которым гонится каждый бегун.

Мера (измеряется в ваттах), представляющая производительность бега, независимая от рельефа или ветра.

Этим термином также называют Личное наилучшее время (ЛНВ), представляющее самый быстрый результат бегуна на определенной дистанции.

Квадрицепсы, большая мышечная группа на передней части бедра, важная для подъема ног и поглощения ударов.

Аббревиатура для релаксационной частоты сердечных сокращений, ключевого показателяالقلب والأوعية الدمويةного здоровья и восстановления.

Уровень субъективного усилия. Субъективная шкала (обычно 1-10) для измерения того, насколько трудно feels workout.

Интенсивный, почти неуправляемый голод, который наступает после долгого бега. Бег + Голод = Rungry.

Sandbagging: Искусство смиренного хвастовства

Second Wind: Когда бег становится легче

Короткая, очень легкая пробежка (15-20 минут) выполняемая за день до races, чтобы поддерживать ноги в легкости и успокаивать нервы.

Боковая колика: Острый боль, которая останавливает вас

Момент наивысшего нервного напряжения в забеге, где тысячи бегунов собираются в коррэлы перед тем, как будет дан стартовый выстрел.

Самый популярный в мире приложение для бега и велоспорта, известное своим GPS-трекингом, сегментами, социальными функциями и скандально известной фразой "Strava или это не случилось."

Завершение марафона менее чем за 3 часа — значительная веха, разделяющая любителей бега от серьезных любительских конкурентов.

Внешнее скручивание стопы во время бега. Также известно как подpronация, встречается у бегунов с высокими сводами.

Официальные лица или волонтеры, которые следуют за группой, обозначая время cutoff и сигнализируя о завершении гонки.

Состояние внезапной, ошеломляющей усталости и мышечной слабости, обычно возникающее после 20 миль в марафоне.

Максимальное количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время интенсивных упражнений — золотой стандарт измерения аэробной выносливости.

Кто ведёт сидячий образ жизни в рабочие дни, но тренируется с полной отдачей в выходные.

Аббревиатура для Мирового рекорда,最快的时间，全球范围内记录在案的赛事距离。

Аббревиатура для кросстрейниг, использование других форм упражнений для дополнения бега.

Yasso 800s: Тренировка предсказания марафона

Дизайн обуви, где пятка и носок находятся на одном уровне над землей (0мм смещение).

Две наиболее популярные начальные дистанции races, идеально подходящие для начинающих и опытных атлетов для проверки своей скорости.

Самое важное соревнование вашего сезона, где вы стремитесь к личному рекорду и полному спаду.

"Без кислорода." Высокоинтенсивные упражнения, где тело требует энергии быстрее, чем может быть доставлен кислород, что приводит к образованию лактата.

Категория соревнований по весу для женщин-бегунов, обычно тех, чей вес превышает 160 фунтов (72.5 кг).

Воспаление и боль в ахилловом сухожилии, обычно вызываемые чрезмерным использованием или напряженными икрами.

Основание выносливости, созданное бегом на низкой интенсивности, где тело в основном использует кислород для сжигания жира в качестве топлива.

Вспомогательная гонка, используемая для тренировки или тестирования физической формы, выполняемая с сильной нагрузкой, но без полного спада.

Вольный работник на задней части большого забега, который сигнализирует о времени ограничения скорости.

Распространенная чрезмерная нагрузка, вызывающая боль вокруг или позади коленной чашечки, официально называемая синдромом боли в области коленного сустава.

Опасный момент, когда ваше тело заканчивается гликоген, и вы чувствуете, что не можете сделать еще один шаг.

Жидкостная пузырчатка на коже, вызываемая трением, теплом и влажностью.

Мера того, насколько ваше туловище двигается вверх и вниз с каждым шагом ( "прыжок").

Верхняя часть обуви для бега, которая удерживает ногу на месте, обычно изготовленная из инженерного сетки или трикотажных материалов.

Теоретически идеальный вес, который бегун старается достичь для максимального повышения отношения мощности к весу в конкретном забеге.

Опытный бегун, который уже много лет насчитывает свои мили.

Виртуальный забег: бегайте где угодно, соревнуйтесь с кем угодно

Неопреновый костюм, используемый в плавании для обеспечения тепла и плавучести, что позволяет достигать более быстрых результатов в плавании.

Носимая рюкзачная сумка или жилет, предназначенная для ношения воды и необходимых вещей, критически важная для сверхдлинных и горных забегов.

Упрощенная и более компактная версия пункта питания, предлагающая в основном воду и иногда спортивные напитки, фокусируясь на быстром увлажнении.

Аматорский бегун, соревнующийся в своей конкретной возрастной категории (например, Мужчины 40-44 лет) вместо того, чтобы бороться за общее первенство.

Группа бегунов, которые начинают гонку вместе в определенный интервал после предыдущей группы.

Субъективная оценка того, насколько тяжело вы чувствуете, что ваше тело работает во время упражнений.

Очень легкий короткий бег, выполняемый в течение 24 часов после тяжелой тренировки или races.

Время закрытия: побей часы или будь удален

Количество времени (в миллисекундах), которое ваша нога проводит в контакте с землей в каждом шаге.

Время, необходимое для завершения определенного отрезка или интервала в беге или гонке (например, каждый 5 км или каждый милю).

Общая толщина подошвы обуви (мидсоль + аутсоль) между вашей ногой и землей.

Ган-тайм: Объяснение официального хронометража races

Метод регистрации на забег, который обходит лотерею, обычно достигаемый выполнением определенного временного стандарта или выполнением других требований.

Опасное состояние, характеризующееся низким уровнем натрия в крови, часто вызываемое чрезмерным потреблением воды.

Состояние, при котором запасы углеводов организма становятся низкими, что приводит к утомлению и "падению".

Глутейные мышцы (臀部), которые служат основным двигателем и стабилизатором для бега.

Обиходное выражение для того, чтобы быть обойденным старшим бегуном (обычно с серыми волосами).

Бег дважды в один день, обычно один тяжелый тренировочный сеанс и один очень легкий восстановительный сеанс, используется для увеличения общего объема тренировок, позволяя на отдых в середине дня.

Вредное уменьшение количества воды в организме, негативно влияющее на производительность и здоровье.

Активные движения, при которых суставы и мышцы проходят полный диапазон движений, используемые для разогрева тела перед бегом.

Бег за другим бегуном, чтобы уменьшить сопротивление ветра и сэкономить энергию.

Ласковое (или не очень ласковое) прозвище для беговой дорожки, отражающее унылую, душевно угнетающую природу тренировок на улице.

Выносливый и удобный беговая обувь, предназначенная для преодоления значительной части вашей еженедельной пробега.

Бег, не направленный на конкуренцию или время, часто организованный в благотворительных целях или для создания сообщества.

Бегуны, которые находятся в хвосте гонки, часто отличаются стойкостью и решимостью finishes до времени закрытия.

Премиальный ярлык для уличных забегов, присуждаемый Всемирной ассоциацией легкоатлетических федераций (World Athletics) на основе качества элиты, организации и стандартов безопасности.

Определенная или естественным образом образованная зона вдоль трассы races с высокой密度 зрителей и шумом.

Люди, которые стоят по краям трассы, чтобы поддерживать, держать плакаты и поддерживать бегунов.

Метод скоростной тренировки, чередующийся между высокоинтенсивными пробежками и периодами восстановления для улучшения скорости и VO2 max.

Частая чрезмерная нагрузка, вызывающая острый pain на внешней стороне колена, часто называемая "проклятием бегуна" из-за его упорства.

Карболоading: Подготовка к день race

Финальное, быстрое ускорение в конце races для обгона конкурентов и сильного финиша.

Код Браун: кошмар каждого бегуна

Наколенники, выполненные из прочной эластичной ткани, предназначенные для улучшения кровообращения и уменьшения мышечных колебаний во время бега.

Тяжелые поддерживающие кроссовки, предназначенные для сильной супинации и плоской стопы.

Структурные особенности обуви, предназначенные для ограничения inward rolling (внутреннего скручивания) стопы.

Мышцы туловища (живот, спина, бедра), стабилизирующие тело во время движения.

Система, которая группирует бегунов по ожидаемому времени финиша для уменьшения загруженности на стартовой линии и улучшения безопасности.

Альтернативные упражнения, такие как велоспорт, плавание или силовые тренировки, используемые для улучшения физической формы, давая мышцам для бега отдых.

Группа поддержки, которая помогает бегуну во время ультрамарафона или крупного забега, обеспечивая поставки и мотивацию.

Кнопка "Нравится" на Strava, представленная иконкой thumbs-up, которая используется для выражения похвалы за активность.

Подлог, намеренное использование короткого маршрута для укорочения дистанции гонки.

Самый быстрый запечатленный результат, достигнутый атлетом на конкретной, официально измеренной дистанции.

Медленный, удобный пробег, предназначенный для стимулирования активного восстановления и наращивания аэробной базы — это самый важный и наиболее игнорируемый тип пробега.

Бегун, который используется в элитных забегах для установления быстрого раннего темпа для лидеров.

Система, используемая популярными забегами для случайного выбора участников, когда количество заявителей превышает вместимость races.

Обиходное название для первого поколения Nike Vaporfly, которое изменило мир бега с помощью угольных пластин и пенополиуретановой пены.

Широко используемый онлайн-инструмент, созданный тренером Грегом Макмилланом, который прогнозирует результаты забегов и рассчитывает темпы тренировок на основе последних достижений.

Самый длительный период тренировочного плана, обычно представляющий собой весь период от начала тренировок до цели races (например, 4-6 месяцев).

Беговая обувь, отличающаяся чрезмерно толстым среднемsoles, обеспечивающая высокий уровень амортизации и поглощения ударов.

Понедельник после уик-энда с забегами, когда бегуны заваливают социальные сети фотографиями своих медалей.

Среднесрочный блок тренировок в макроцикле, обычно длящийся 4-6 недель, направленный на конкретную цель, такую как создание основы или улучшение скорости.

Боль и воспаление в области переднего отдела стопы, часто ощущение, будто в обуви камешек.

Стратегия бега-ходьбы-бег, популяризированная олимпийцем Джефом Гalloway, чтобы помочь бегунам всех уровней finishes distances без травм.

Ядро обуви для бега, расположенное между верхом и протектором, обеспечивающее амортизацию и возврат энергии.

Самая короткая единица тренировки, обычно одна неделя (7 дней), которая детально описывает конкретные ежедневные пробежки и периоды отдыха.

Обувь с минимальной амортизацией и очень малой структурой, разработанная для имитации босого бега при обеспечении некоторой защиты.

Самый быстрый официально зафиксированный результат для конкретной дистанции в глобальном масштабе, признанный Всемирной ассоциацией легкой атлетики.

Компрессионное оборудование, покрывающее нижнюю часть ноги от лодыжки до колена, не покрывая стопу.

Самый быстрый запечатленный результат, достигнутый атлетом, представляющим конкретную страну на признанном расстоянии.

Бег на вторую половину races быстрее, чем первую половину — считается оптимальной стратегией темпа марафона.

Самый распространенный тип беговой обуви, предназначенной для бегунов с нормальной пронацией или супинацией.

Новичок-бегун, только начинающий свой путь.

Фазу основного этапа тренировки, направленную на увеличение недельной милиажа в легком темпе для наращивания аэробной выносливости и выносливости.

Бегун, который поддерживает постоянный темп, чтобы помочь другим достичь своей целевой времени, часто определяется с помощью шариков или флагов.

Режим бега, при котором сначала касается地面 передняя часть стопы. Встречается среди спринтеров и элитных бегунов, но требует сильных икр.

Неделя наибольшего объема и интенсивности в тренировочном цикле, обычно occurring 3-4 недели перед целевой гонкой.

Эйфорическое, блаженное чувство во время или после бега, вызванное эндорфинами и эндоканнабиноидами, высвобождающимися во время продолжительного аэробного упражнения.

Боль в ягодице и ноге, вызываемая сжатием седалищного нерва мышцей piriformis.

Гнойное воспаление толстого связочного аппарата на подошве вашей стопы, вызывающее колющий болевой синдром особенно при первых шагах утром.

Самый высокий уровень знака для уличных забегов от Всемирной ассоциации легкой атлетики, зарезервированный для абсолютных лучших и наиболее конкурентоспособных соревнований.

Всплесковые упражнения, такие как прыжки и отскоки, направленные на увеличение силы, скорости и экономичности бега за счет тренировки "цикла растяжения-укорачивания."

Внимательно arranged фотография всех вещей для дня races, разложенных на плоской поверхности, обычно сделанная вечером перед гонкой.

Тренировка, включающая несколько раз бега по陡ному склону с высокой интенсивностью, используемая для развития силы ног иالقلب والأوعية الدموية мощи.

Группа бегунов, которая следует сразу за лидирующей группой, стараясь нагнать или бороться за места на пьедестале.

Низкоинтенсивная активность, выполняемая перед тренировкой или гонкой, чтобы увеличить приток крови, повысить температуру тела и подготовить организм к нагрузкам.

Нижний слой обуви для бега, который соприкасается с地面ю, обеспечивая сцепление и износостойкость.

Позитивный разрыв: Страшное замедление

Действие поиска и участия в забегах только из-за их низкой стоимости.

Уличная гонка длиной 21.0975 километра (13.1 мили). Часто считается наиболее популярной дистанцией из-за своего баланса между вызовом и восстановлением.

Порог лактата: ключ к более быстрому бегу

Постмарафонная депрессия: Эмоциональное опустошение

Пояс для бега, предназначенный для ношения небольших бутылок с водой, гелей для энергии и других необходимых вещей во время пробежки.

Золотое правило профилактики травм: никогда не увеличивайте еженедельный пробег более чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей.

Естественное внутрь скручивание стопы при приземлении для поглощения удара. Часто ошибочно считается плохим явлением.

Количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в абсолютном покое. Ключевой индикатор аэробной выносливости и восстановления.

Пульсовые зоны: Тренируйтесь умнее, а не harder

Пункт помощи: Ваша жизнь на день гонки

Передняя часть обуви, которая покрывает и защищает пальцы ног. Критически важная зона для соответствия размера и комфорта.

Паттерн приземления при беге, при котором пятка сначала касается земли. Это наиболее распространенный паттерн среди любителей бега.

Боль по внутренней стороне большеберцовой кости,常见于新手跑者或那些训练增加过快的人。

Повреждение мышц задней части бедра, которое варьируется от легкого растяжения до полного разрыва.

Бег + Обед. Бег, который умещается в обеденный перерыв.

Улучшенная, облегченная обувь, разработанная специально для быстрого бега на соревнованиях.

Possession of multiple pairs of running shoes for various purposes to extend the life of the shoes and reduce the risk of injury.

Бутылка для воды, оборудованная ремешком для крепления к руке бегуна для удобной транспортировки.

Упражнения с отягощениями, направленные на развитие мышечной силы и выносливости, критически важные для предотвращения травм и улучшения экономичности бега.

Беговые кроссовки, разработанные для уменьшения легкой до умеренной чрезмерной пронации, предлагающие поддержку для направляющего движения стопы.

Поддержание растяжки в фиксированной позиции в течение определенного периода (обычно 30+ секунд), лучше всего выполнять после бега для улучшения долгосрочной гибкости.

Действие рисования изображений или написания слов на карте с помощью вашей GPS-маршрутки для бега.

Длина шага или специфическая короткая быстрая пробежка, используемая для улучшения техники бега.

Мелкая трещина в кости, возникающая из-за повторяющихся ударов и чрезмерного использования, обычно требующая значительного времени для отдыха от бега.

Бегун, который каждый день бегает не менее одной мили (или указанного расстояния) без отдыха, часто в течение нескольких лет.

Современная категория спринтерских обуви, определяемая высокими-stack heights, суперкритическими поролонами и углеродными пластинами.

Действие рвотного рефлекса без рвоты, часто возникающее после чрезмерных физических усилий.

Пробежка с поддержанием усилий на "удобно трудном" темпе, направленная на улучшение порога лактата.

Простой метод оценки интенсивности бега на основе вашей способности разговаривать.

Определенная зона и время, затраченное на переход между дисциплинами в триатлоне (T1: Плавание-Велосипед, T2: Велосипед-Бег).

Бег по неасфальтированным поверхностям, таким как пешеходные тропы, леса или горы, подчеркивающее приключения и технические навыки над чистой скоростью.

Структурированная тренировка, выполняемая на беговой дорожке (обычно 400 м), которая фокусируется на конкретных дистанциях и интервалах восстановления для развития скорости и точности темпа.

Многосортовая гонка, состоящая из плавания, велоспорта и бега, выполняемая в указанном порядке.

Бегун, который медленно и тяжело передвигается, но продолжает идти. Часто используется как ласковое или самоуничижительное выражение.

Стратегическое уменьшение объема тренировок перед важным забегом для полного восстановления и достижения пика формы в день соревнования.

Тaper Tantrums: Предрacesкие сумасшедшие

Жесткая углеродная пластинка,嵌入竞速跑鞋中，提供推进力和能量回弹，often called a "legal performance enhancer."

Бег по асфальтированным поверхностям, таким как тротуары или улицы. Самый распространенный вид бега благодаря его удобству и стабильности.

Любой марафон, длина которого превышает традиционную марафонскую дистанцию в 42,195 километров, варьируется от 50 км до сотен миль.

Бег на первые и вторые половины races с приблизительно одинаковым количеством времени.

Шведский метод тренировки, означающий "игра в быстроту", который сочетает непрерывное бегание с переменными интервалами скорости.

Самый эмоциональный момент любого забега, где останавливается хронометр и заканчивается путь.

Страх пропустить что-то важное. Страх, который чувствуют бегуны, когда видят, как другие соревнуются или тренируются, когда они травмированы или отдыхают.

Беспроводной источник света, надеваемый на лоб, необходимый для видимости и безопасности при пробежках в ночное время.

Научная методика тренировки, разработанная Джеком Даниэлсом, которая introduces concepts like VDOT и specific training intensities (E, M, T, I, R).

Вначале это было оскорбительным термином, используемым элитистами для описания любительских бегунов, теперь часто reclaiming as a badge of honor.

Чёрный ноготь: Знак чести бегуна

Больное раздражение кожи, вызванное повторяющимся трением во время бега, обычно afectando внутренние бедра, соски и подмышки.

Сlang-термин (иногда спорный), описывающий момент, когда мужчина в забеге опережается женщиной.

Бегун, завершивший все шесть Abbott World Marathon Majors: Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк и Токио.

Необходимые минералы, такие как натрий, калий и магний, которые регулируют функцию мышц и гидратацию.

Профессиональный или полупрофессиональный атлет, соревнующийся за призовые деньги и обычно бегающий с темпом, который недоступен среднему человеку.

Концентрированный углеводный补充剂 в виде геля, используемый во время длительных пробежек и races для быстрого пополнения запасов энергии.