Что такое Позитивный разрыв?

Позитивный разрыв возникает, когда вы пробегаете вторую половину забега медленнее, чем первую. Несмотря на "позитивное" название, это, как правило, считается ошибкой в тактике бега.

Пример

Общий результат марафона: 4:00:00

• Первая половина: 1:52:00
• Вторая половина: 2:08:00

Позитивный разрыв: +16 минут 😰

Почему это происходит

1. Начало слишком быстро

Адреналин и толпа толкают вас на несustainable скорости на ранних этапах.

2. Плохое питание

Кончание гликогена (достигание "стены") вызывает значительное замедление.

3. Недооценка расстояния

Чувство себя хорошо на 10-м мили не означает, что вы будете себя так же хорошо чувствовать на 22-й миле.

4. Жара и влажность

Погодные условия, ухудшающиеся в течение забега.

Статистика

Исследования показывают, что большинство любителей бега делают позитивный разрыв:

• 90%+ финишировавших марафонов с позитивным разрывом
• Среднее замедление: 10-20% во второй половине

Как избежать этого

Когда позитивные разрывы приемлемы

• Ваш первый забег на новый дистанции
• Тактический забег (ответ на конкурентов)
• Крайне холмистые трассы с downhill стартом
• Забеги для удовольствия, где время не имеет значения

Помните: Небольшой позитивный разрыв (< 3%) является нормальным и приемлемым!