Что такое Дефицит жидкости?

Дефицит жидкости возникает, когда вы теряете больше жидкости (в основном через пот), чем потребляете. Для бегунов даже легкий дефицит жидкости может значительно снизить производительность.

Признаки и симптомы

• Пожелание пить: К тому времени, когда вы чувствуете жажду, вы уже несколько слегка обезвожены.
• Темный цвет мочи: Должна быть бледно-желтой (как лимонад), не темной (как яблочный сок).
• Усталость: Бег feels harder than usual.
• Головная боль: Классический признак после пробежки.
• Повышенный пульс: Объем крови снижается, и сердце работает быстрее, чтобы доставить кислород.

Правило 2%

Производительность reportedly starts to drop when you lose more than 2% of your body weight in fluid. Для бегуна весом 68 кг (150 фунтов), это всего 1,3 кг (3 фунта).