Что такое Формула бега Даниэлса?

Джек Даниэлс, часто называемый "Лучшим тренером по бегу в мире", написал книгу Формула бега Даниэлса. Она arguably является наиболее влиятельной современной системой тренировки, привнося научную точность в коучинг бега.

Система VDOT

Основой его методики является VDOT (вариация VO2 Max).

1. Вы берете результаты последнего забега.
2. Найдите ваш VDOT в таблицах (или калькуляторе) Даниэлса.
3. Этот результат определяет точные темпы тренировки для каждого типа workouts.

Пример: результат забега на 5K за 20:00 даёт VDOT около 49.8.

Тренировочные интенсивности

Даниэлс классифицирует тренировки в 5distinct zones:

1. E (Легкий): Постройка основы и восстановление.
2. M (Марафон): Пacing для марафона.
3. T (Порог): Умеренно тяжёлый (примерно темп забега на 1 час) для улучшения выносливости к лактату.
4. I (Интервал): Тренировка VO2 Max (тяжёлый, 3-5 минут) для улучшения аэробной производительности.
5. R (Повторение): Быстрые, короткие всплески (анаэробные) для улучшения скорости и экономичности.

Почему она популярна

Она удаляет предположения. Вместо того чтобы бегать "как-то тяжело", вы точно знаете, что ваш пороговый темп составляет 7:15 на милю. Это гарантирует, что вы тренируетесь на уровне текущей физической формы, а не на уровне, к которому вы надеетесь достичь.

Тренируйтесь на уровне физической формы, в которой вы находитесь, а не на уровне, к которому вы хотите достичь. — Джек Даниэлс