Что такое Мезоцикл?

Мезоцикл — это блок тренировок, длящийся несколько недель (обычно 4-8 недель). Это конкретный раздел в истории вашего макроцикла. Каждый мезоцикл имеет направленность на определённую физиологическую задачу.

Общие типы Мезоциклов

1. Фазу основы / Аэробную фазу: Фокус на лёгких километрах и структурной выносливости.
2. Фазу силы / Фазу подъемов: Фокус на строительстве силы ног и резистентности.
3. Фазу сезона / Специфическую фазу: Фокус на интервалах racespeed и темповых пробежках.
4. Фазу спада: Фокус на восстановлении и поддержании остроты перед стартом.

Структура Мезоцикла

Большинство бегунов следуют модели нагрузки 3:1 или 4:1 в мезоцикле:

• Недели 1-3: Увеличение нагрузки (дистанция/интенсивность).
• Неделя 4: Неделя восстановления (снижение дистанции на 20-30% для того, чтобы тело абсорбировало тренировку).

Почему Мезоциклы Важны

Без мезоциклов тренировка становится монотонной "серой зоной", где вы делаете одно и то же каждую неделю. Мезоциклы обеспечивают прогрессивное увеличение нагрузки, необходимое для того, чтобы ваше тело адаптировалось и улучшилось.

Макроциклы предоставляют видение; мезоциклы предоставляют блоки работы, чтобы достичь этого.