Что такое Трековая тренировка?

Трековая тренировка — это любая тренировка, выполняемая на стандартизированной 400-метровой беговой дорожке. Дорожки — это "лаборатории" бега — они предоставляют плоскую, измеряемую и бездistraction-free среду для точной тренировки.

Почему использовать трек?

1. Точность: Нет предположений о дистанциях. Вы точно знаете, где находятся 200 м, 400 м и 1600 м.
2. Темп: Помогает вам понять, как конкретный темп ощущается, без задержки GPS.
3. Поверхность: Большинство дорожек сделаны из синтетического каучука, что обеспечивает постоянный возврат энергии и легче для суставов, чем бетон.
4. Командный дух: Отлично подходит для бега в клубе или группе с разной скоростью (всегда на одном месте!).

Общий трековой терминологией

• Круг: Один полный круг вокруг дорожки (400 м).
• Раздел: Время, необходимое для завершения конкретной дистанции (например, "Мой раздел 400 м составил 1:30").
• Интервал: Дистанция или время, проведенное в быстром темпе.
• Восстановление: Период отдыха (ходьба или легкий бег) между быстрыми отрезками.
• Линия 1: Внутренняя полоса (точно 400 м). Самые быстрые бегуны имеют приоритет здесь.

Классические трековые сессии

• 400-метровые повторения (Четверти): Основной компонент работы на скорость.
• Тренировка по лестнице: Увеличивающиеся и затем уменьшающиеся дистанции (например, 400-800-1200-800-400).
• Повторения мили: Трудные 1600-метровые усилия для развития анаэробной силы.

Этикет трека

1. Бегите против часовой стрелки: Стандартная практика.
2. Более быстрые бегуны в полосе 1: Если вы восстанавливаетесь, перейдите на внешние полосы.
3. Проверяйте, прежде чем пересекать: Обращайте внимание на полосы, как на оживленную улицу.
4. Не останавливайтесь на линии: Если вы заканчиваете трудный отрезок, перейдите на внешнюю сторону, прежде чем останавливаться.

Дорожка не лжет. Она точно показывает, где находится ваша физическая форма.