Что такое метод Гalloway?

Метод Гalloway (также известный как бег-ходьба-бег) — это стратегия, предложенная Джефом Гalloway. Вместо того чтобы пытаться бегать непрерывно, вы планируете структурированные перерывы на ходу с самого начала пробежки.

Как это работает

Вы не ждете, пока не устанете, чтобы начать ходить. Вы ходите рано и часто, чтобы предотвратить утомление.

Типичные пропорции (бег : ходьба)

• 9 мин/миль: бег 4 мин / ходьба 1 мин
• 10-11 мин/миль: бег 3 мин / ходьба 1 мин
• 12-13 мин/миль: бег 2 мин / ходьба 1 мин
• Начинающие: бег 30 сек / ходьба 30 сек

Почему это работает

1. Восстановление мышц: Перерывы на ходу позволяют мышцам удалить лактат и восстановиться от микро-травм в процессе races.
2. Температура тела: Ходьба понижает температуру тела, откладывая перегрев.
3. Ментальное разделение: Разбивает пугающие 26.2 мили на управляемые 3-минутные отрезки.
4. Нет "Бонка": Значительно сохраняет запасы гликогена.

"Магический миля"

Гalloway прогнозирует потенциал races на основе трудного пробега в 1 милю (Магический миля):

• Прогноз марафона: Время Магического мили x 1.3
• Прогноз полумарафона: Время Магического мили x 1.2 (примерно)

Делает ли это вас медленнее?

Неожиданно, часто нет. Многие бегуны достигают личных достижений (PB) с использованием этой методики, потому что они не замедляются значительно в последние мили. Средний темп остается высоким, потому что отрезки бега быстрее, чем непрерывное шествие.

Перерывы на ходу не являются признаком слабости; это стратегическое оружие.