Что такое Пронация?

Пронация — это естественное движение стопы, которое происходит внутрь при приземлении на землю. Это встроенная амортизационная система вашего тела. Когда ваша стопа ударяется о землю, свод стопы слегка размягчается для поглощения ударных сил.

Все люди пронатируют. Это необходимо для здорового бега.

Спектр

1. Нейтральная пронация: Стопа скручивается внутрь на 15%. Это эффективно распределяет удар.
2. Переносная пронация: Стопа скручивается внутрь чрезмерно (более 15%). Свод стопы слишком сильно размягчается, что может повернуть ногу и нагрузить колено. Часто встречается у людей с плоскостопием.
3. Неполная пронация (супинация): Стопа не скручивается внутрь достаточно.

Почему "Переносная пронация" получила плохую репутацию

Десятилетиями индустрия беговых обуви сосредоточилась на "контроле" переносной прonaции. Они убедили бегунов, что прonaция вызывает травмы и продавали тяжелые, жесткие "контролирующие" кроссовки.

Современная наука: Мы теперь знаем, что прonaция не является единственной причиной травм. Многие бегуны сильно перенатируют и никогда не получают травм. Она требует коррекции только в том случае, если она вызывает специфические проблемы.

Выбор обуви

• Нейтральные бегуны: Могут носить "нейтральные" кроссовки.
• Легко перенатирующие: Обычно могут носить "нейтральные" или "стабилизирующие" кроссовки.
• Сильно перенатирующие: Могут beneficiar от "стабилизирующих" кроссовок (с более жестким поролоном на внутренней стороне, известным как медиальный пост) или "контролирующих" кроссовок.

Как проверить свою прonaцию

Тест мокрой стопы: Войдите в воду, затем шагните на бумагу.

• Целая стопа видна: Плоская стопа (вероятно, перенатирующий).
• Пол стопы: Нормальный свод (нейтральный).
• Только пятка и носок: Высокий свод (вероятно, неполнопронация/супинация).

Пронация не болезнь; это амортизатор. Не пытайтесь исправить её, если она не действительно вас портит.