Что такое Supination?

Supination (также называется подpronацией) — это когда стопа скручивается наружу при приземлении. Вместо того чтобы свод стопы сгибаться для поглощения удара, стопа остается жесткой, и вес распределяется на внешний край стопы (сторона мизинца).

Кто скручивается?

Skručenie (подpronация) встречается реже, чем overpronation. Обычно это наблюдается у бегунов с высокими, жесткими сводами.

Риски

Поскольку стопа не скручивается внутрь для поглощения удара, ударные силы передаются напрямую вверх по ноге. Бегуны с подpronацией подвержены:

• Переломам (тibia, metatarsals)
• Растяжению икроножных мышц
• Ушибам голеностопного сустава (внешнее скручивание голеностопного сустава)
• Фасциит (из-за тугих, высоких сводов)

Выбор обуви для бегунов с подpronацией

В отличие от overpronators, бегуны с подpronацией, как правило, не нуждаются в "коррекции" или поддержке. Наоборот, стабильные кроссовки могут сделать вещи хуже,推送 стопу дальше наружу.

Что нужно искать:

• Нейтральные / амортизационные кроссовки: Максимальная амортизация для поглощения удара, который ваша стопа не выполняет.
• Гибкие подошвы: Для поощрения любого естественного движения, которое может выполнить стопа.
• Избегайте: Стабильных или контролирующих движение кроссовок с медиальными опорами (жесткий поролон на внутренней стороне).

Как определить, скручиваетесь ли вы

Проверьте износ ваших старых беговых кроссовок.

• Нейтральный: Износ в середине подушечки стопы и немного на внешнем крае пятки.
• Overpronation: Износ на внутренней стороне большого пальца и внутренней стороне пятки.
• Supination: Износ на внешнем крае всей обуви.

Если вы скручиваетесь, амортизация — король. Ваша стопа — это жесткий рычаг, поэтому вашей обуви нужно быть подушкой.