Что такое Ахиллово сухожилие?

Ахиллово сухожилие — это чрезмерное использование ахиллова сухожилия, толстого связочного тяжа, соединяющего мышцы голени с пяточной костью. Оно проявляется болью, скованностью или отеком сзади пятки.

Частые причины

• Резкое увеличение нагрузки: Слишком быстрое увеличение пробега или интенсивности.
• Натянутые икры: Напряженные мышцы тянут на сухожилие.
• Бег по холмам: Uphill running strains the tendon.
• Неподходящая обувь: Обувь с более низким падением, чем к которой вы привыкли.

Лечение

• Отдых: Прекратите бегать, чтобы дать возможность зажить.
• Эксцентрические упражнения с опусканием пятки на ступеньку: Стандартное реабилитационное упражнение ( медленное опускание пятки с ступеньки).
• Лёд и растяжка (но будьте осторожны).

Note: Пersistent pain requires a doctor's visit to rule out a tear.