Что такое Микроцикл?

Микроцикл — это самая маленькая блокировка тренировочного плана. Для 99% бегунов микроцикл составляет одну неделю (7 дней). Это тактическое выполнение вашей тренировки — то, что вы делаете в понедельник, вторник и т.д.

Структура стандартного 7-дневного микроцикла

Балансированный микроцикл для среднего бегуна может выглядеть так:

• Понедельник: Отдых или кросс-тренировка.
• Вторник: Спеш-тренировка (Интервалы).
• Среда: Легкий восстановительный пробежок.
• Четверг: Темповая тренировка или подъемы.
• Пятница: Отдых или легкий пробежок.
• Суббота: Длинный пробежок.
• Воскресенье: Очень легкий восстановительный пробежок или отдых.

Почему 7 дней?

Большинство микроциклов составляет 7 дней просто потому, что наше общество работает по недельному календарю. Однако некоторые элитные бегуны используют 10-дневные микроциклы, чтобы обеспечить больше восстановления между трудными тренировками.

Цель микроцикла

Цель — сбалансировать Стресс и Отдых.

• Вам нужно достаточно стресса, чтобы вызвать адаптацию (т.н. "Качественные" тренировки).
• Вам нужно достаточно отдыха, чтобы вы могли эффективно выполнить следующий микроцикл.

Не теряйтесь в микроцикле. Один плохой день не разрушает неделю; одна плохая неделя не разрушает цикл.