Что такое Макрокycleй?

В науке о Периодизации макрокycleй — это общая картина. Это общее время рамка вашей тренировочной цели. Для большинства любителей бега макрокycleй представляет собой блок тренировок продолжительностью 16-20 недель для конкретного марафона или полумарафона.

Структура Макрокycleя

Типичный макрокycleй марафона разбивается на более мелкие фазы:

1. Фаза Подготовки (Базовое Строительство): Создание аэробной базы.
2. Специфическая Фаза (Подготовка): Добавление тренировок и интенсивности, специфичных для races.
3. Фаза Соревнований (Пик и Спуск): Достижение максимальной физической формы и затем отдых перед races.
4. Фаза Перехода (Восстановление): Отдых и легкая активность после races, перед началом следующего цикла.

Почему Использовать Макрокycleй?

1. Предотвращает Перетренированность: Вы не можете оставаться в пике физической формы в течение всего года. Макрокycleй обеспечивает периоды отдыха.
2. Фокус на Цели: Обеспечивает направленность тренировок на единственную "A" races.
3. Измеримый Прогресс: Позволяет вам оглядываться на месяцы данных, чтобы увидеть, как развивалась ваша физическая форма.

Примеры

• Марафонец: 6-месячный макрокycleй, состоящий из 2 месяцев базового строительства, 3 месяцев специфической подготовки и 1 месяца спуска/восстановления.
• Школьник-бегун: Макрокycleй может быть всего осенним сезоном кросс-кантри.

Макрокycleй — это карта вашего пути от дивана до финишной черты.