🏃

Тренировки

Training

48 терминов

Brick

Тренировка триатлона, состоящая из двух дисциплин (обычно Велосипед + Бег), выполняемых подряд для имитации условий гонки.

C Race

Бег на низком уровне приоритета, выполняемый только для удовольствия или в качестве поддерживаемого длительного забега, без конкретной цели по времени.

Cadence

Число шагов в минуту при беге, обычно измеряется в SPM (шагов в минуту).

Cool-down

Низкоинтенсивная активность, выполняемая после тяжелой тренировки или гонки, чтобы постепенно вернуться к состоянию покоя и помочь восстановиться.

Couch to 5K

Couch to 5K (C25K): От дивана до бегуна

Foam Rolling

Метод самомассажа с использованием цилиндрического инструмента для прикладывания давления к мышцам, помогающий уменьшить напряжение и улучшить кровоток.

Junk Miles

Junk Miles: The Training Trap to Avoid

LSD (Длинная медленная дистанция)

LSD (Long Slow Distance)

Метод тренировки, направленный на бег на большие расстояния в комфортном, разговорном темпе для развития анаэробной выносливости.

MAF 180

Популярный метод тренировки, созданный доктором Филом Мафетоном, при котором интенсивность тренировки строго ограничивается частотой сердечных сокращений 180 минус ваш возраст.

RPE

Уровень субъективного усилия. Субъективная шкала (обычно 1-10) для измерения того, насколько трудно feels workout.

Shakeout Run

Короткая, очень легкая пробежка (15-20 минут) выполняемая за день до races, чтобы поддерживать ноги в легкости и успокаивать нервы.

VO2 Max

Максимальное количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время интенсивных упражнений — золотой стандарт измерения аэробной выносливости.

XT (Кросстрейниг)

XT (Cross Training)

Аббревиатура для кросстрейниг, использование других форм упражнений для дополнения бега.

Yasso 800s

Yasso 800s: Тренировка предсказания марафона

А-соревнование

A Race

Самое важное соревнование вашего сезона, где вы стремитесь к личному рекорду и полному спаду.

Анаэробный

Anaerobic

"Без кислорода." Высокоинтенсивные упражнения, где тело требует энергии быстрее, чем может быть доставлен кислород, что приводит к образованию лактата.

Аэробная база

Aerobic Base

Основание выносливости, созданное бегом на низкой интенсивности, где тело в основном использует кислород для сжигания жира в качестве топлива.

Б Race

B Race

Вспомогательная гонка, используемая для тренировки или тестирования физической формы, выполняемая с сильной нагрузкой, но без полного спада.

Воспринимаемая нагрузка

Perceived Exertion

Субъективная оценка того, насколько тяжело вы чувствуете, что ваше тело работает во время упражнений.

Восстановительный бег

Recovery Run

Очень легкий короткий бег, выполняемый в течение 24 часов после тяжелой тренировки или races.

Гликогеновое истощение

Glycogen Depletion

Состояние, при котором запасы углеводов организма становятся низкими, что приводит к утомлению и "падению".

Двойной день

Double Day

Бег дважды в один день, обычно один тяжелый тренировочный сеанс и один очень легкий восстановительный сеанс, используется для увеличения общего объема тренировок, позволяя на отдых в середине дня.

Динамическое растяжение

Dynamic Stretching

Активные движения, при которых суставы и мышцы проходят полный диапазон движений, используемые для разогрева тела перед бегом.

Интервалы

Intervals

Метод скоростной тренировки, чередующийся между высокоинтенсивными пробежками и периодами восстановления для улучшения скорости и VO2 max.

Кросстрейниг (XT)

Cross Training (XT)

Альтернативные упражнения, такие как велоспорт, плавание или силовые тренировки, используемые для улучшения физической формы, давая мышцам для бега отдых.

Лёгкий пробег / Восстановительный пробег

Easy Run / Recovery Run

Медленный, удобный пробег, предназначенный для стимулирования активного восстановления и наращивания аэробной базы — это самый важный и наиболее игнорируемый тип пробега.

Макмиллан Калькулятор

McMillan Calculator

Широко используемый онлайн-инструмент, созданный тренером Грегом Макмилланом, который прогнозирует результаты забегов и рассчитывает темпы тренировок на основе последних достижений.

Макрокycleй

Macrocycle

Самый длительный период тренировочного плана, обычно представляющий собой весь период от начала тренировок до цели races (например, 4-6 месяцев).

Мезоцикл

Mesocycle

Среднесрочный блок тренировок в макроцикле, обычно длящийся 4-6 недель, направленный на конкретную цель, такую как создание основы или улучшение скорости.

Метод Гalloway

Galloway Method

Стратегия бега-ходьбы-бег, популяризированная олимпийцем Джефом Гalloway, чтобы помочь бегунам всех уровней finishes distances без травм.

Микроцикл

Microcycle

Самая короткая единица тренировки, обычно одна неделя (7 дней), которая детально описывает конкретные ежедневные пробежки и периоды отдыха.

Основная тренировка

Base Building

Фазу основного этапа тренировки, направленную на увеличение недельной милиажа в легком темпе для наращивания аэробной выносливости и выносливости.

Пиковая неделя

Peak Week

Неделя наибольшего объема и интенсивности в тренировочном цикле, обычно occurring 3-4 недели перед целевой гонкой.

Плиометрика

Plyometrics

Всплесковые упражнения, такие как прыжки и отскоки, направленные на увеличение силы, скорости и экономичности бега за счет тренировки "цикла растяжения-укорачивания."

Повторы на подъеме

Hill Repeats

Тренировка, включающая несколько раз бега по陡ному склону с высокой интенсивностью, используемая для развития силы ног иالقلب والأوعية الدموية мощи.

Подготовка

Warm-up

Низкоинтенсивная активность, выполняемая перед тренировкой или гонкой, чтобы увеличить приток крови, повысить температуру тела и подготовить организм к нагрузкам.

Порог лактата

Lactate Threshold

Порог лактата: ключ к более быстрому бегу

Правило 10%

10% Rule

Золотое правило профилактики травм: никогда не увеличивайте еженедельный пробег более чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей.

Пульсовая зона

Heart Rate Zone

Пульсовые зоны: Тренируйтесь умнее, а не harder

Силовые тренировки

Strength Training

Упражнения с отягощениями, направленные на развитие мышечной силы и выносливости, критически важные для предотвращения травм и улучшения экономичности бега.

Статическое растяжение

Static Stretching

Поддержание растяжки в фиксированной позиции в течение определенного периода (обычно 30+ секунд), лучше всего выполнять после бега для улучшения долгосрочной гибкости.

Страйд

Stride

Длина шага или специфическая короткая быстрая пробежка, используемая для улучшения техники бега.

Тaper

Taper

Стратегическое уменьшение объема тренировок перед важным забегом для полного восстановления и достижения пика формы в день соревнования.

Темповая пробежка

Tempo Run

Пробежка с поддержанием усилий на "удобно трудном" темпе, направленная на улучшение порога лактата.

Тест на разговор

Talk Test

Простой метод оценки интенсивности бега на основе вашей способности разговаривать.

Трековая тренировка

Track Workout

Структурированная тренировка, выполняемая на беговой дорожке (обычно 400 м), которая фокусируется на конкретных дистанциях и интервалах восстановления для развития скорости и точности темпа.

Фартлек

Fartlek

Шведский метод тренировки, означающий "игра в быстроту", который сочетает непрерывное бегание с переменными интервалами скорости.

Формула бега Даниэлса

Daniels' Running Formula

Научная методика тренировки, разработанная Джеком Даниэлсом, которая introduces concepts like VDOT и specific training intensities (E, M, T, I, R).

Вернуться на Главную