Что такое Передний удар стопы?

Передний удар стопы — это когда сначала касается地面 передняя часть стопы (подушечная область за пальцами). Пятка может временно коснуться земли afterward или не касаться её вовсе.

Кто бегает так?

• Спринтеры: Почти все спринтеры бегают на носках/передней части стопы для максимальной силы и скорости.
• Элиты: Многие (но не все) элитные марафонцы приземляются на середину стопы или переднюю часть.
• Босоногие бегуны: Без амортизации тело естественным образом принимает передний удар стопы, чтобы использовать мышцы икры в качестве амортизаторов.

Преимущества и недостатки

Преимущества

• Естественная амортизация: Использует ахилловы сухожилия и мышцы икр, как систему пружины, для поглощения удара.
• Снижение нагрузки на колени: Снимает нагрузку с колен и тазобедренных суставов.
• Более быстрый turnover: Может способствовать более быстрой частоте шагов и меньшему времени контакта с землёй.

Недостатки

• Высокая нагрузка на икры/ахилловы сухожилия: Положительное влияние на нижние конечности. Частая причина тендовагинита и растяжений икр у тех, кто не подготовлен к этому.
• Энергетические затраты: Может быть более метаболически затратным на более медленных скоростях.

Влияние на обувь

Передние ударники часто предпочитают:

• Обувь с низким спадом (0-6мм): Высокий каблук может помешать естественному приземлению на переднюю часть стопы.
• Реактивная пена: Фокусируется на возвращении энергии, а не на мягкой амортизации пятки.

Предупреждение о переходе

Если вы хотите перейти от удара пятки к переднему удару стопы: Перейдите очень медленно. Начните с 1 минуты переднего удара стопы во время бега. Увеличивайте на 1 минуту с каждым разом. Ваши икры будут кричать. Слушайте их.

Приземление на переднюю часть стопы автоматически не делает вас быстрым. Быстрота часто делает вас приземляться на переднюю часть стопы. Не путайте корреляцию с причинностью.