Что такое Фартлек?

Фартлек — шведское слово, означающее "игра в быстроту". Это метод тренировки, который сочетает непрерывное бегание с интервальным тренингом в неструктурированном формате.

В отличие от традиционного интервального тренинга с строгими расстояниями и периодами восстановления, fartlek гибок и спонтанен — вы ускоряетесь, когда вам это хочется, и замедляете темп, когда вам это нужно.

Как выполнить тренировку Фартлек

Типичная сессия fartlek может выглядеть следующим образом:

1. Разминка 10 минут легкого бега
2. Ускорение до того дерева впереди (30-60 секунд максимального усилия)
3. Восстановление легким бегом до тех пор, пока вы не почувствуете себя готовыми
4. Другое ускорение по подъему
5. Повторение на протяжении 20-40 минут
6. Заминка легким бегом

Преимущества Фартлек Тренировки

• Строит как аэробную, так и анаэробную выносливость
• Учит чувствовать темп без необходимости следить за часом
• Сделает тренировку интересной и психически вовлеченной
• Подготовит вас к подъемам в гонках и разнообразной местности
• Не требует трека — может быть выполнен везде

Фартлек против Интервального Тренинга

Фартлек возвращает 'игру' в тренировку. Это идеальный способ стать быстрее, продолжая наслаждаться своим бегом.