Что такое Квадрицепсы?

Квадрицепсы — это массивные мышцы на передней части бедра. Они отвечают за разгибание колена (прямоугольное выведение ноги) и сгибание бедра.

Роль в беге

• Спуск: Они обеспечивают силу для подъема по склону.
• Подъем: Они действуют как тормоза, поглощая огромные эксцентрические силы с каждым шагом. Это объясняет, почему ваши квадрицепсы так часто болят (DOMS) после горного марафона, например, Бостонского.
• Стабильность: Они помогают стабилизировать коленный чашечку (пателлу).

Сила

Слабые квадрицепсы могут привести к болевым ощущениям в колене у бегунов. Упражнения, такие как приседания и выпады, помогают развить выносливость.