Что такое Макмиллан Калькулятор?

Макмиллан Running Calculator — это швейцарский армейский нож в мире бега. Он позволяет бегунам вводить последнее время забега (например, результат 10K) и получать:

1. Эквивалентные Времена Забегов: Как то время 10K переведется на Марathon, Half Marathon или 5K.
2. Темпы Тренировок: Точные диапазоны темпа для восстановительных пробежек, темповых пробежек, интервалов и длинных забегов.

Как это Работает

Он предполагает, что если вы хорошо подготовлены для одного расстояния, у вас есть потенциал достичь эквивалентного времени на другом расстоянии.

Пример: Если вы пробежали 10K за 50:00...

• Прогнозированный Half Marathon: ~1:51:00
• Прогнозированный Marathon: ~3:54:00

Примечание: Большинство любителей лучше справляются с короткими расстояниями. Бегун, пробежавший 10K за 50 минут, часто не может достичь прогнозируемого времени марафона 3:54, так как у него недостаточно специфической выносливости.

Макмиллан против Даниэлса (VDOT)

Хотя они схожи, Макмиллан предлагает немного больше детализации в темпах тренировок (например, "Steady State" vs "Tempo") и, как правило, считается несколько более оптимистичным/гибким, чем жесткие таблицы VDOT.

Почему Использовать?

• Для установки реалистичных целей на предстоящий забег.
• Для обеспечения того, чтобы ваши "легкие" пробежки не были слишком быстрыми.
• Для поиска правильного темпа для спринтерских тренировок.

Калькулятор прогнозирует ваш потенциал, но только тренировки могут его реализовать.