Что такое марафон?

Марафон — это длинноходовая беговая гонка с стандартизированной дистанцией 42.195 километров (26 миль 385 ярдов). Он вдохновлен легендой Филиппида, греческого гонца, который бежал от Маратона до Афин.

Дистанция

• Километры: 42.195 км
• Мили: ~26.2 мили
• Происхождение: Дополнительные 385 ярдов были добавлены во время Олимпийских игр в Лондоне 1908 года, чтобы гонка закончилась перед Королевской ложе в Виндзорском замке, и эта дистанция стала официальным стандартом.

Почему люди их бегают

1. Вызов: Для многих завершение марафона — это пункт в "списке дел", который проверяет физические и психические возможности.
2. Сообщество: Крупные марафоны (Лондон, Нью-Йорк, Токио) привлекают десятки тысяч участников и миллионы зрителей.
3. Достижение: Достижение определенного времени (например, Sub-3 или BQ) — это важная веха в жизни бегуна.

Требования к тренировке

Типичный марафонский подъем занимает 16 до 20 недель.

• Еженедельная дистанция: Варьируется от 30 миль (новички) до 100+ миль (элиты).
• Длинная тренировка: Самый важный сеанс, постепенно увеличивающийся до 18-22 миль перед днем гонки.
• Питание: Тренировка вашего желудка для потребления 60-90 г углеводов в час至关重要.

"Стена"

Большинство бегунов сталкиваются с резким снижением энергии около мили 20 (32 км), когда запасы гликогена истощаются. Это известно как Налетание на стену.

Если вы хотите выиграть что-то, побегайте 100 метров. Если вы хотите испытать что-то, побегайте марафон. — Эмиль Затопек