Что такое Пиковая неделя?

Пиковая неделя — это кульминация ваших тренировочных усилий. Это неделя, когда вы достигаете наибольшего объема пробега и часто выполняете свои наиболее продолжительные или специфичные для гонки тренировки перед началом снижения объема тренировок.

Время

Для марафона Пиковая неделя обычно наступает 3-4 недели перед днем гонки.

• Неделя -4: Пиковая неделя (максимальные усилия)
• Неделя -3: Начало снижения объема тренировок (20% уменьшение)
• Неделя -2: Продолжение снижения объема тренировок (40-50% уменьшение)
• Неделя -1: Неделя гонки

Как это выглядит?

Типичная Пиковая неделя для марафонца может включать в себя:

1. Наибольший общее количество километров: Если ваш средний пробег составляет 40 миль, Пиковая неделя может быть 50-55 миль.
2. Самый продолжительный пробег: Часто это пробег длиной 20-22 мили (32-35 км).
3. Тренировка с целевым темпом: Значительная часть продолжительного пробега или тренировки в середине недели выполняется именно с целевым темпом гонки.

Цель: Накопленная усталость

Цель Пиковой недели не в том, чтобы чувствовать себя свежим. Это достигнуть состояния контролируемой, накопленной усталости. Вы обучаете тело и разум продолжать движение, когда баки почти пусты.

Частые ошибки

• Тестирование себя: Попытка "соревноваться" на продолжительном пробеге. Пиковая неделя — это о тренировке, а не о том, чтобы доказать, что вы можете пробежать гонку сегодня. Сохраните эту энергию для дня гонки.
• Игнорирование боли: Из-за усталости легко игнорировать развивающуюся травму. Будьте бдительными.
• Сокращение сна: Чтобы достичь высокого объема пробега, бегуны часто сокращают сон. Этоcounterproductive; восстановление — это то, где строятся физические кондиции.

Пиковая неделя — это момент, когда сено складывается в сено. После этого работа завершена — вам нужно просто оставаться здоровым до старта гонки.