Что такое Пульс в покое?

Пульс в покое (RHR) — это количество ударов сердца в минуту (уд/мин), когда ваше сердце работает в полной расслабленности — обычно измеряется сразу после пробуждения, перед тем как вы встанете с постели.

Почему это важно для бегунов

RHR является отличным и бесплатным биомаркером для двух вещей:

1. Аэробная выносливость: По мере того как сердце становится сильнее (большее количество крови на каждый удар), оно качает больше крови с каждым ударом, и не нужно биться так часто. Низкий пульс в покое, как правило, указывает на лучшую физическую форму.
2. Статус восстановления: Резкий скачок пульса в покое часто является первым признаком утомления, болезни или перетренированности.

Типичные значения

Примечание: Генетика играет важную роль. Не волнуйтесь, если ваш пульс в покое естественно выше, чем у вашего бегущего друга._

Как отслеживать его

Вручную

Измерьте пульс на запястье или шее на 60 секунд сразу после пробуждения, перед тем как сесть.

С помощью технологий

Наденьте фитнес-часы (Garmin, Apple Watch, Whoop) для сна. Они автоматически отслеживают ваш пульс в покое на ночь, предоставляя надежное среднее значение.

Использование пульса в покое для руководства тренировками

Отслеживайте тенденцию пульса в покое в течение времени.

• Снижающаяся тенденция 📉: Ваша физическая форма улучшается!
• Стабильность: Режим поддержания.
• Резкий рост (>5-7 уд/мин) 📈:
  • Спали ли вы плохо?
  • Вы обезвожены?
  • Вы болеете?
  • Вы перетренированы?
  • Действие: Возьмите легкий день или день отдыха. Не выполняйте тяжелую тренировку.

Ваш пульс в покое — это утренний отчет вашего организма. Если он кричит (высокий), не шепчите в ответ — слушайте и отдыхайте.