Почему Глутеи Важны

Глутеи (Глутейный максимальный, средний и минимальный) являются силовой установкой вашей шаговой техники.

• Максимальный: Вытягивает бедро (приводит вас вперед).
• Средний/Минимальный: Стабилизирует таз (препятствует раскачиванию в стороны).

"Спящие Глутеи"

Многие бегуны страдают от "глутейной амнезии" из-за сидячей работы весь день. Если ваши глутеи не работают, другие мышцы (икроножные, квадрицепсы, икры) должны компенсировать, что может привести к травмам, таким как боли в колене у бегунов или синдром ИТБ.

Восстановите их Работу

Упражнения, такие как приседания, шаги вперед с гантелями, подъемы на носки и поднятие штанги (deadlifts), являются обязательными для каждого бегуна.