Что такое LSD?

LSD означает Длинная медленная дистанция (не то, о чём вы, возможно, думаете 😄). Это основополагающий метод тренировки, при котором вы бежите на большие расстояния в лёгком, разговорном темпе.

Философия

Идея проста: бегите далеко, бегите медленно, наращивайте выносливость. Тренировки LSD обычно:

• длятся 60-90+ минут
• выполняются на 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений
• темп, при котором вы можете вести разговор
• проводятся один раз в неделю для большинства бегунов

Почему LSD работает

Физиологические преимущества

• 🫀 Увеличивает плотность капилляров
• 💪 Строит митохондрии в мышечных клетках
• 🔥 Учит тело сжигать жир в качестве топлива
• 🩸 Улучшает эффективность доставки кислорода

Психологические преимущества

• 🧠 Строит психологическую выносливость
• ⏰ Учит терпению и управлению темпом
• 🎯 Подготавливает вас к продолжительности дня на стартовом пункте

Как медленный "медленный"?

Многие бегуны слишком быстро бегают на тренировках LSD! Хорошее правило拇指:

Пример прогрессии LSD

Частые ошибки

1. Бег слишком быстро - Самая большая ошибка! Медленнее.
2. Пропуск LSD - Это не так glamorously, но это необходимо
3. Слишком быстрое добавление LSD - Увеличивайте на 10-15 минут в неделю максимум
4. Не правильное питание - Носите воду/гели для тренировок дольше 90 минут

Магия LSD заключается в его простоте. Просто ставьте одну ногу перед другой, поддерживайте низкую частоту сердечных сокращений и наблюдайте, как ваша выносливость трансформируется.