Decifra il Linguaggio dei Runner

La corsa più importante della tua stagione, nella quale miri a migliorare il tuo record personale e a seguire una fase di riduzione di carico (taper).

Un metodo di iscrizione alla corsa che bypassa il lotto, di solito raggiunto superando un determinato standard di tempo o completando altri requisiti.

Irritazione cutanea dolorosa causata da sfregamento ripetuto durante la corsa, che colpisce spesso cosce interne, capezzoli e ascelle.

Un atleta amatoriale che compete contro altri nella sua specifica categoria d'età (ad esempio, Uomini 40-44) piuttosto che per la vittoria complessiva.

Esercizi di resistenza progettati per costruire potenza muscolare e durabilità, fondamentali per la prevenzione degli infortuni e l'economia di corsa.

Sessione strutturata eseguita su una pista di corsa (solitamente 400m), che si concentra su distanze specifiche e intervalli di recupero per costruire velocità e precisione nel ritmo.

L'altezza totale dello spessore della suola della scarpa (intersuola + suola esterna) tra il piede e il terreno.

"Senza ossigeno." Esercizio ad alta intensità dove il corpo richiede energia più rapidamente di quanto l'ossigeno possa essere fornito, producendo lattato.

Categoria di competizione basata sul peso per le corriere femminili, tipicamente quelle oltre 72,5 kg (160 lbs).

Corsa secondaria utilizzata per l'addestramento o il test della forma fisica, corsa con un sforzo intenso ma senza un completo taper.

Una volontaria alla fine di una grande corsa che segnala il passo di taglio.

Una persona che corre una gara senza iscriversi ufficialmente, utilizzando risorse destinate ai partecipanti paganti—a grave violazione dell'etichetta di corsa.

Una strategia rischiosa di corsa che implica correre la prima metà di una gara significativamente più veloce del ritmo di obiettivo per "banca" tempo per un rallentamento previsto alla fine della gara.

Fondamento della resistenza atletica, costruita attraverso la corsa a bassa intensità, dove il corpo utilizza prevalentemente l'ossigeno per bruciare grassi come fonte di energia.

Bib: La Tua Identità Giornata della Corsa

Portare attrezzature, acqua o carburante per un altro corridore in modo che possa correre più leggero e più veloce.

Una bolla di fluido sulla pelle causata da frizione, calore e umidità.

Un nome di marca sinonimo di balsamo antiscivolo, utilizzato per prevenire bruciature da sfregamento e vesciche.

Il temuto momento in cui il tuo corpo esaurisce il glicogeno e ti senti come se non potessi fare un altro passo.

Una bottiglia d'acqua equipaggiata con una cinghia per fissarla alla mano del corridore per un trasporto facile.

Tempo di arrivo in maratona sufficientemente veloce per qualificarsi per il prestigioso Maratona di Boston, il Santo Graal degli atleti amatoriali.

Esercizio di triathlon composto da due discipline (solitamente Ciclismo + Corsa) eseguite consecutive per simulare le condizioni di gara.

Una gara di bassa priorità fatta solo per divertimento o come una corsa lunga sostenuta, senza obiettivo di tempo specifico.

L'atto di cercare e iscriversi a gare solo perché sono economiche.

Il numero di passi che compi ogni minuto mentre corri, generalmente misurato in SPM (passi al minuto).

Strumento online ampiamente utilizzato creato dal Coach Greg McMillan che prevede i tempi delle gare e calcola i ritmi di allenamento basati sulle prestazioni recenti.

Calze ad alta compressione progettate per migliorare la circolazione sanguigna e ridurre l'oscillazione muscolare durante la corsa.

Attrezzatura di compressione che copre la gamba inferiore dall'avello al ginocchio senza coprire il piede.

Un correttore di ritmo utilizzato nelle gare elite per stabilire un ritmo veloce all'inizio della corsa.

Carb Loading: Preparazione Nutrizionale per la Giornata della Corsa

Una piastra di fibra di carbonio rigida inserita nelle scarpe da corsa che fornisce spinta e recupero di energia, spesso chiamata "miglioratore di prestazioni legale."

Un partecipante che riceve un'iscrizione garantita alla corsa attraverso l'impegno di raccogliere una somma specifica di denaro per un'organizzazione non profit partner.

Il gruppo di corridori immediatamente dietro al gruppo di testa, che cerca di riavvicinarsi o lotta per posizioni sul podio.

Un termine slang (a volte controverso) che descrive quando un atleta maschile viene superato da una atleta femminile durante una gara.

Il tuo tempo ufficiale di gara misurato dal momento in cui passi la linea di partenza fino a quando passi la linea di arrivo — più accurato del tempo cronometrato a pistola.

Una cintura da vita progettata per trasportare bottiglie d'acqua piccole, gel energetici e altri oggetti essenziali durante una corsa.

Categoria di competizione basata sul peso per i runners più pesanti, tipicamente quelli oltre 90 kg (200 lbs) o 100 kg (220 lbs).

Code Brown: Il incubo di ogni runner

Caratteristiche strutturali di una scarpa progettata per limitare il rovesciamento inward del piede.

Attività a bassa intensità eseguita dopo un allenamento o una gara intensa per riportare gradualmente il corpo a uno stato di riposo e favorire il recupero.

I muscoli del tronco (addominali, schiena, glutei) che stabilizzano il corpo durante il movimento.

Un sistema che raggruppa i corridori per tempo di arrivo previsto per ridurre il congestionamento alla linea di partenza e migliorare la sicurezza.

Una corsa prestigiosa o unica che un atleta sogna di completare almeno una volta nella vita.

Correre su superfici pavimentate come marciapiedi o strade. La forma più comune di corsa a causa della sua convenienza e costanza.

Corsa Virtuale: Corri ovunque, gareggia con tutti

Una corsa che non si concentra sulla competizione o sui tempi, spesso organizzata per beneficenza o costruzione comunitaria.

La fase fondamentale dell'allenamento, concentrata sull'aumento della distanza settimanale a un ritmo facile per costruire capacità aerobica e resistenza.

Couch to 5K (C25K): Dalla Sedia a 5K

Tradimento mediante l'intenzione di prendere una scorciatoia per abbreviare la distanza della corsa.

Abbreviazione di Record del percorso, il tempo più veloce mai corso su un determinato percorso di gara.

Contrazione muscolare improvvisa, involontaria e dolorosa, spesso verificantesi durante o dopo l'esercizio.

Squadra di supporto che assiste un atleta durante un ultra-maratonina o una grande corsa, fornendo rifornimenti e motivazione.

Un sport di corsa a squadre svoltosi su terreno naturale all'aperto, come prati o terra, tipicamente in autunno/autunno.

Esercizi alternativi come ciclismo, nuoto o allenamento di forza utilizzati per costruire la fitness mentre si dà una pausa ai muscoli di corsa.

Tempo di Chiusura: Battere l'Orologio o Essere Eliminato

Scarpa da corsa resistente e confortevole progettata per gestire la maggior parte delle tue miglia settimanali.

Lo stato in cui le riserve di carboidrati immagazzinati del corpo sono basse, portando a stanchezza e "bonking."

Riduzione dannosa della quantità di acqua nel corpo, che influisce negativamente sulle prestazioni e sulla salute.

Correre le prime e le seconde metà di una gara in circa la stessa quantità di tempo.

Quando un atleta inizia una gara ma non raggiunge la linea di arrivo per infortunio, malattia o altri motivi.

Quando un atleta si iscrive ad una gara ma non si presenta alla linea di partenza a causa di infortunio, malattia o altre circostanze.

Dolor laterale: Il Dolore Acuto che Ti Ferma

La sensazione di dolore e rigidità che si sviluppa 24-72 ore dopo l'esercizio, specialmente dopo allenamenti non abituali o intensi.

Correre due volte in un singolo giorno, tipicamente una sessione intensa e una sessione di recupero molto leggera, utilizzata per aumentare il volume totale permettendo un riposo durante il giorno.

DQ (Disqualified): When Rules Are Broken

Slang affettuoso (o non così affettuoso) per il tapis roulant, che riflette la natura noiosa e schiacciante della corsa indoor.

La differenza di altezza tra la suola del tallone e la suola del piede davanti di una scarpa da corsa, influenzando come il piede colpisce il suolo.

Una corsa lenta e confortevole progettata per promuovere la recupero attivo costruire la base aerobica—the run più importante e più trascurato.

Minerali essenziali come il sodio, il potassio e il magnesio che regolano la funzione muscolare e l'idratazione.

Un atleta professionista o semi-professionista che corre per denaro in palio e che generalmente corre a un ritmo immaginabile solo per l'essere umano medio.

Integratore di carboidrati concentrato in forma di gel, utilizzato durante le corse lunghe e le gare per rimpinguare rapidamente le riserve di energia.

Una tecnica di allenamento svedese che significa "gioco di velocità" che combina corsa continua con intervalli di ritmo variato.

Versione più piccola e semplificata di una stazione di assistenza, che offre principalmente acqua e a volte bevande sportive, con un focus sull'idratazione rapida.

Una foto accuratamente organizzata di tutti gli attrezzi della giornata di gara disposti su una superficie piatta, di solito scattata la sera prima della gara.

Una comune (e dolorosa) strategia di corsa: iniziare troppo forte e crollare duramente prima della fine.

Paura di Perdere l'Opportunità (PdLO). L'ansia che i runner provano quando vedono altri correre o allenarsi mentre loro sono feriti o in riposo.

Un piccolo sensore fissato alle lacci delle scarpe che misura le metriche della corsa e il ritmo con alta precisione.

Un pattern di corsa dove la parte anteriore del piede colpisce il terreno per prima cosa. Comune tra i sprinter e i corridori di élite, ma richiede muscoli calvesci forti.

La metodologia di allenamento scientifico sviluppata da Jack Daniels, che introduce concetti come VDOT e intensità di allenamento specifiche (E, M, T, I, R).

Una piccola crepa in un osso causata da impatti ripetuti e sovraccarico, di solito richiedendo un significativo periodo di inattività.

Il numero di battiti al minuto del tuo cuore mentre sei in completo riposo. Un indicatore chiave della forma aerobica e della ripresa.

Il brand dominante di braccialetti GPS per corsa, così diffuso che "Garmin" è diventato un sinonimo di qualsiasi braccialetto per corsa.

Un'infortunio comune di sovraccarico che provoca dolore intorno o dietro il ginocchio, noto ufficialmente come sindrome da dolore patello-femorale.

I muscoli gluteali (glutei), che fungono come motore principale e stabilizzatore per la corsa.

Un prestigioso etichetta di corsa su strada assegnata da World Athletics in base alla qualità del campo di élite, all'organizzazione e agli standard di sicurezza.

Slang per essere superati da un corridore più anziano (solitamente con i capelli grigi).

Tempo del Fischio: Spiegazione dell'Orologio Ufficiale della Corsa

Un pattern di appoggio del piede durante la corsa dove la tallon si posa prima. È il pattern più comune tra i corridori amatoriali.

Un allenamento che prevede di correre su un pendio ripido più volte a alta intensità, utilizzato per costruire forza nelle gambe e potenza cardiovascolare.

Termine originariamente denigratorio usato dagli elitisti per descrivere i runner amatoriali, ora spesso rivendicato come un segno di onore.

Zaino per l'idratazione

Correre strettamente dietro ad un altro atleta per ridurre la resistenza dell'aria e risparmiare energia.

Metodo di allenamento a velocità che alterna tra impulsi di corsa ad alta intensità e periodi di recupero per migliorare la velocità e il VO2 max.

Condizione pericolosa caratterizzata da livelli bassi di sodio nel sangue, spesso causata da un'eccessiva assunzione di acqua.

La più famosa marca di triathlon a lunga distanza, composta da una nuotata di 2.4 miglia, una corsa in bicicletta di 112 miglia e una maratona di 26.2 miglia.

Un'inerzia comune causante dolore acuto all'esterno del ginocchio, spesso definita "la maledizione del corridore" per la sua tenacia.

Jogger: Un Termine con una Storia Complicata

Un aumento finale e rapido della velocità alla fine di una corsa per superare i concorrenti e finire forte.

Kilometri di Scarto: La Trappola di Allenamento da Evitare

KOM/QOM: Re dei/Dea della Montagna

Il pulsante "Mi piace" su Strava, rappresentato da un'icona a pollice in su, utilizzato per dare lode a un'attività.

Abbreviazione di Leggenda Locale, un traguardo di Strava per la coerenza.

Il gruppo di atleti élite in prima posizione nella corsa, in lotta per la vittoria finale.

Un titolo assegnato su Strava all'atleta che ha completato un segmento specifico più volte negli ultimi 90 giorni.

Il punto più emozionante di qualsiasi gara, dove l'orologio di tempo si ferma e il viaggio si conclude.

Il punto di massima energia nervosa in una gara, dove migliaia di atleti si riuniscono nei corrali prima che il fischio d'inizio suoni.

Un sistema utilizzato da gare popolari per selezionare casualmente i partecipanti quando il numero di candidati supera la capacità della corsa.

Una metodologia di allenamento concentrata sulla corsa a lunga distanza a un ritmo confortevole e conversazionale per costruire l'endurance aerobica.

Il periodo più lungo di un piano di allenamento, solitamente che rappresenta l'intera durata dall'inizio dell'allenamento alla gara obiettivo (ad esempio, 4-6 mesi).

Un metodo di allenamento popolare creato dal Dr. Phil Maffetone, dove l'intensità dell'allenamento è strettamente limitata a un battito cardiaco di 180 meno la tua età.

Riferisce agli Abbott World Marathon Majors, i sei maratoni più prestigiosi del mondo.

Una corsa su strada a lunga distanza con una distanza ufficiale di 42.195 chilometri (26.219 miglia), il test supremo dell'endurance umana.

Il lunedì successivo al fine settimana di gare, quando gli atleti inondano i social media con foto delle loro medaglie.

Blocco di allenamento a medio termine all'interno di un macrociclo, di solito durante 4-6 settimane, concentrato su un obiettivo specifico come la costruzione della base o la velocità.

Dolore e infiammazione nella parte anteriore del piede, spesso con la sensazione di avere una pietra nella scarpa.

Strategia di corsa a intervalli di corsa e camminata resa popolare da Jeff Galloway per aiutare i corridori di tutte le abilità a concludere distanze senza infortuni.

Corsa su strada di 21.0975 chilometri (13.1 miglia). Spesso considerata la distanza di corsa più popolare grazie al suo bilanciamento di sfida e recupero.

La più breve unità di allenamento, tipicamente una settimana (7 giorni), che dettaglia le corse quotidiane specifiche e i periodi di riposo.

Un runner medio che termina nella parte centrale del campo, rappresentando la maggioranza dei partecipanti alla corsa.

Il nucleo di una scarpa da corsa, situato tra l'upper e l'outsole, che offre ammortizzazione e restituzione di energia.

Dispositivo che misura la frequenza cardiaca di un atleta in battiti al minuto (bpm), utilizzato per valutare l'intensità dell'efforto.

Scarpe di supporto pesanti progettate per l'overpronazione grave e i piedi piatti.

Correre la seconda metà di una gara più veloce della prima metà—considerata la strategia di ritmo ottimale per le maratone.

Abbreviazione di Record Nazionale, il tempo più veloce registrato da un atleta di un determinato paese.

Un runner principiante che sta iniziando il proprio viaggio.

Altra denominazione per "Drop," che si riferisce alla differenza di altezza tra la suola del tallone e la suola del piede davanti di una scarpa.

Un gruppo di atleti che parte per una gara in un intervallo specifico dopo il gruppo precedente.

Un braccialetto con tecnologia di sistema di posizionamento globale (GPS) per monitorare dati di corsa come distanza, ritmo e percorso.

Un metrico che misura quanto il tronco si muove su e giù con ogni passo (il "salto").

Un atleta che mantiene un ritmo costante per aiutare altri a raggiungere il loro tempo di obiettivo, spesso identificato da palloni o bandiere.

Parkrun: Il Fenomeno Comunitario Gratuito di 5K

Il tuo tempo più veloce mai registrato per una distanza specifica—the benchmark che ogni atleta insegue.

Il peso teorico ideale che un atleta cerca di raggiungere per massimizzare il rapporto potenza-peso per una specifica gara.

Infiammazione dolorosa del tessuto spessa alla base del piede, causante dolore acuto al tallone, specialmente con i primi passi la mattina.

La massima categoria di etichetta di corsa su strada di World Athletics, riservata alle gare più competitive e ai migliori atleti.

Un runner che si muove lentamente e pesantemente, ma non smette mai di correre. Spesso usato come termine d'affetto o di auto-sfida.

Esercizi esplosivi, come salti e balzi, progettati per aumentare la potenza, la velocità e l'economia di corsa addestrando il "ciclo di estensione-curtamento."

Positive Split: L'Odioso rallentamento

Post-Marathon Blues: The Emotional Hangover

Un metro (misurato in watt) che rappresenta il tasso di lavoro della tua corsa, indipendentemente dal terreno o dal vento.

Altra denominazione per il Miglior Tempo Personale (MTP), che rappresenta il tempo più veloce di un atleta per una distanza data.

Il naturale rovesciamento verso l'interno del piede al momento dell'atterraggio per assorbire lo shock. Spesso confuso con un male.

Il quadriceps femorale, il grande gruppo muscolare anteriore della coscia, cruciale per sollevare le gambe e assorbire l'impatto.

Scarpa leggera e smantellata progettata specificamente per correre velocemente il giorno della gara.

Il tempo più veloce mai ufficialmente registrato per una distanza specifica a livello globale, riconosciuto dalla World Athletics.

Il tempo più veloce mai registrato da un atleta su un percorso di corsa ufficialmente misurato.

Il tempo più veloce mai registrato da un atleta che rappresenta un paese specifico per una distanza riconosciuta.

Un breve allenamento molto leggero, eseguito entro 24 ore da un allenamento o una gara intensa.

Corridori che si trovano alla fine della corsa, spesso caratterizzati da tenacia e determinazione a finire prima della scadenza.

Abbreviazione della Frequenza Cardiaca di Riposo, un indicatore chiave della forma cardiovascolare e della ripresa.

Attività a bassa intensità eseguita prima di un allenamento o una gara per aumentare la circolazione sanguigna, alzare la temperatura corporea centrale e preparare il corpo allo stress.

Forma di rilascio auto-myofasciale (SMR) che utilizza uno strumento cilindrico per applicare pressione ai muscoli, aiutando a ridurre la rigidità e migliorare la circolazione sanguigna.

Proprietà di più paia di scarpe da corsa per diversi scopi per prolungare la vita delle scarpe e ridurre il rischio di infortuni.

Scala di Percezione dell'Esforzo. Una scala soggettiva (solitamente 1-10) per misurare quanto è intenso un allenamento.

Run + Lunch. Una corsa intrapresa durante la pausa pranzo.

La fame intensa e quasi incontrollabile che si verifica dopo una lunga corsa. Corsa + Fame = Rungry.

Un senso di euforia e beatitudine durante o dopo la corsa, causato dall'effusione di endorfine ed endocannabinoidi durante l'esercizio aerobico sostenuto.

Sandbagging: L'Arte del Brag Modesto

Scarpe da corsa progettate per ridurre la pronazione lieve a moderata, offrendo supporto per guidare il piede.

Esempio di slang per la prima generazione di Nike Vaporfly che ha rivoluzionato la corsa con piastre in carbonio e schiuma PEBA.

Scarpa Maximalista: scarpa da corsa caratterizzata da una suola media extra spessa, che offre alti livelli di ammortizzazione e assorbimento degli urti.

Scarpa con poca o nessuna ammortizzazione e struttura minima, progettata per imitare la corsa a piedi nudi fornendo una certa protezione.

Il tipo più comune di scarpa da corsa, progettata per runners con pronazione o supinazione normale.

Second Wind: Quando la corsa diventa più facile

La settimana di volume e intensità massima in un ciclo di allenamento, che solitamente si verifica 3-4 settimane prima di una gara a obiettivo.

Misura soggettiva di quanto ti senti di stare lavorando durante l'esercizio.

Una corsa breve e molto facile (15-20 minuti) fatta il giorno prima di una gara per mantenere le gambe libere e tranquillizzare i nervi.

Dolore al gluteo e alla gamba causato dalla compressione del nervo sciatico dal muscolo pirifemo.

Un atleta che ha completato tutti e sei i Grandi Maratoni Mondiali Abbott: Boston, Londra, Berlino, Chicago, New York e Tokyo.

Soglia del lattato: La chiave per correre più veloce

Individui che si raccolgono lungo il percorso della corsa per incitare, tenere cartelli e sostenere i corridori.

Stazione di Supporto: La tua Lifeline nella Giornata della Corsa

Dolore lungo la parte interna della tibia, comune nei nuovi corridori o coloro che aumentano l'allenamento troppo rapidamente.

Lesione muscolare localizzata alla parte posteriore della coscia, che può variare da una leggera distensione a una rottura completa.

L'app più popolare al mondo per corsa e ciclismo, conosciuta per il tracciamento GPS, i segmenti, le funzionalità sociali e l'infame "Strava o non è successo."

L'atto di disegnare immagini o scrivere parole su una mappa utilizzando la tua traccia di corsa GPS.

Un corridore che corre almeno un miglio (o la distanza specificata) ogni singolo giorno senza prenderne nessuna giornata di riposo, spesso per anni.

Movimenti attivi in cui articolazioni e muscoli passano attraverso un'ampia gamma di movimento, utilizzati per riscaldarsi prima di correre.

Mantenere una stiramento in una posizione fissa per un periodo prestabilito (solitamente 30+ secondi), meglio eseguito dopo una corsa per migliorare la flessibilità a lungo termine.

La lunghezza del passo o un tipo specifico di esercizio di corsa breve e veloce utilizzato per migliorare la meccanica.

Completare una maratona in meno di 3 ore — un importante traguardo che separa i corridori amatoriali dai concorrenti amatoriali seri.

La parte inferiore di una scarpa da corsa che entra in contatto con il terreno, fornendo trazione e durabilità.

La moderna categoria di scarpe da corsa definite da altezze di pile elevate, schiume super-critiche e pannelli in fibra di carbonio.

La parte superiore di una scarpa da corsa che mantiene il piede al suo posto, solitamente fatta di rete ingegnerizzata o materiali tessili.

La rotazione esterna del piede durante la corsa. Anche conosciuta come iperpronazione, comune nei correttori con arco alto.

Ufficiali di corsa o volontari che si muovono alla fine del gruppo, segnando il tempo limite e segnalando la fine della corsa.

La riduzione strategica della quantità di allenamento prima di una grande corsa per permettere al tuo corpo di recuperare completamente e raggiungere il picco di forma il giorno della gara.

Taper Tantrums: I Pazzi Pre-Gara

La quantità di tempo (in millisecondi) che il piede trascorre a contatto con il suolo durante ogni passo.

Il tempo impiegato per completare un segmento o intervallo specifico durante una corsa o una gara (ad esempio, ogni 5 km o ogni miglio).

Corso sostenuto a ritmo "comodo ma intenso", progettato per migliorare il tuo limite lattacido.

Infiammazione e dolore nel tendine d'Achille, spesso causata da sovraccarico o muscoli calvesi tesi.

Un metodo semplice per valutare l'intensità della corsa basato sulla tua capacità di parlare.

Un stato di affaticamento improvviso e debilitazione muscolare, che si verifica tipicamente dopo 20 miglia in una maratona.

La parte anteriore della scarpa che copre e protegge le dita dei piedi. Un'area cruciale per la vestibilità e il comfort.

Fonte di luce senza mani indossata sulla fronte, essenziale per la visibilità e la sicurezza durante le corse serali.

Correre su superfici non asfaltate come sentieri di escursione, foreste o montagne, enfatizzando l'avventura e la competenza tecnica rispetto alla velocità pura.

L'area designata e il tempo impiegato per passare da una disciplina all'altra in un triathlon (T1: Nuoto-Bicicletta, T2: Bicicletta-Corsa).

Una gara multisportiva che comprende nuoto, ciclismo e corsa, eseguita in quell'ordine specifico.

Qualsiasi gara podistica superiore alla distanza tradizionale della maratona di 42.195 chilometri, che va dai 50k alle centinaia di miglia.

Unghia Nera: Il Marchio d'Onore del Corredore

Un atleta esperto che ha percorso miglia per molti anni.

La quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare durante un esercizio intenso—the gold standard measurement of aerobic fitness.

L'atto di vomito (gargarismo) senza vomito, spesso avveniente dopo un sforzo fisico estremo.

Chi è sedentario durante la settimana lavorativa ma si allena intensamente nei weekend.

Abbreviazione di Record del Mondo, il tempo più veloce mai registrato globalmente per una distanza di corsa.

Abbreviazione di Cross Training, utilizzo di altre forme di esercizio per integrare la corsa.

Yasso 800s: L'Allenamento di Previsione per la Maratona

Un costume in neoprene utilizzato in nuoto per fornire calore e galleggiamento, permettendo tempi di nuoto più rapidi.

Un design di scarpa dove tallone e avampiede sono esattamente alla stessa altezza dal suolo (0mm di offset).

Zone di Frequenza Cardiaca: Allenati più intelligentemente, non più duramente

Un'area designata o naturalmente formata lungo un percorso di corsa con alta densità di spettatori e rumore.

Una guida d'oro per la prevenzione degli infortuni: non aumentare mai la tua distanza settimanale di più del 10% rispetto alla settimana precedente.

Le due distanze di corsa di入门级别最受欢迎的，适合初学者和经验丰富的运动员 alike per testare la loro velocità.