Cos'è un Double?

Un Double Day (o semplicemente "Doubling") è quando un atleta completa due sessioni di corsa separate nel corso di un periodo di 24 ore. Questo è comune tra gli atleti di alto livello e gli amatoriali di alta chilometraggio che si allenano per le maratone o le ultramaratone.

Perché Correre Due Volte al Giorno?

1. Aumento del Volume: È più facile correre 10 miglia in due segmenti da 5 miglia piuttosto che in un unico blocco da 10 miglia.
2. Spostamento Metabolico: Il tuo metabolismo e i livelli di ormone della crescita aumentano due volte invece di una.
3. Recupero Attivo: Una seconda corsa molto lenta può aiutare effettivamente a svuotare le gambe dopo una sessione mattutina intensa.
4. Endurance Specifica: Insegna al tuo corpo a correre su gambe stanche senza lo stress massiccio di una corsa di 20 miglia.

Strutture Tipiche

• Il Double Intensità/Legera: Una sessione di intervalli intensi la mattina, seguita da una corsa di recupero molto leggera di 20-30 minuti la sera.
• Il Double Leggero: Due corse brevi e leggere per accumulare chilometraggio durante una fase di costruzione di base.

Quando Iniziare?

La maggior parte degli allenatori suggerisce di considerare i doubles solo una volta che la tua chilometraggio settimanale è costantemente superiore ai 50-60 miglia (80-100 km). Se corri meno di questo, è meglio che allunghi le tue corse singole.

I Rischi

• Stress Logistico: Due docce, due set di bucato e trovare tempo in un programma già pieno.
• Recupero Inadeguato: Se la seconda corsa non è abbastanza leggera, corri il rischio di sovrallenamento.
• Infortunio: Le transizioni più frequenti (riscaldamento/raffreddamento) aumentano il rischio di problemi strutturali.

I doubles sono per costruire un motore aerobico massiccio, ma richiedono una dedizione professionale al sonno e alla nutrizione.