Tempo Run
Inglese: Tempo Run
Corso sostenuto a ritmo "comodo ma intenso", progettato per migliorare il tuo limite lattacido.
Cos'è una Corsa a Rito?
Una corsa a ritmo (noto anche come corsa a limite o corsa a threshold lattacido) è un sforzo sostenuto a un ritmo "comodo ma intenso" – abbastanza intenso da sfidarti, ma sostenibile per 20-40 minuti.
La Scienza Dietro le Corse a Rito
Il tuo limite lattacido è il punto in cui il lattato inizia a accumularsi nel sangue più rapidamente di quanto il tuo corpo possa smaltirlo. Allenarti a questa intensità:
- Alza il tuo limite lattacido
- Ti permette di correre più velocemente prima che la fatica si instauri
- Migliora l'economia di corsa
- Costruisce la resistenza mentale
Come Trovare il Tuo Rito
| Metodo | Descrizione |
|---|---|
| Sentimento | "Comodo ma intenso" - puoi parlare a fraseggi brevi |
| Frequenza Cardiaca | 85-90% della frequenza cardiaca massima |
| Ritmo di Corsa | 15-30 secondi più lento del tuo ritmo di 10K |
| Test del Discorso | Puoi dire alcune parole, ma non mantenere una conversazione |
Esempio di Allenamento a Rito
Riscaldamento: 10-15 min di jogging leggero Settore Principale: 20-40 min a ritmo Defaticamento: 10 min di jogging leggero
Variazioni della Corsa a Rito
- Classica a Rito - Corsa continua a ritmo di limite
- Intervalli di Crociera - Spezza il ritmo in segmenti (ad esempio, 3 x 10 min)
- Rito in Progressione - Parti moderato, finisci a ritmo
- Rito + Intervalli - Sforzo a ritmo con accelerazioni più rapide
Le corse a ritmo insegnano al tuo corpo a smaltire il lattato efficacemente e alla tua mente ad accettare il disagio controllato.
Tempo Run
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